trening dla 15 latka na mase

a ty w jakim wieku zacząłeś ćwiczyć jak można wiedzieć?

W domu ćwiczyłem już w wieku 13 lat, z wolnymi ciężarami zacząłem w wieku 14 lat... Na szczęście jeszcze na stawi nie narzekam i chyba zawdzięczam to mojemu instruktorowi

Gdybym ja miał takiego instruktora.. ale nie narzekam bo na siłowni nauczyłem sie ćwiczeń dzięki różnym pomocnym ludziom.. tylko mam właśnie problem z dietą bo oprócz tych ćwiczeń gram w klubie sportowym i ciężko mi jest utrzymać wage ale narazie sie udaje

Jeżeli dodatkowe treningi uwzględnisz w diecie to powinno się udać.

a i jeszcze mam jeden problem bo biceps, triceps i plecy mi sie poprawiły:) a w klacie nie widze żadnej różnicy

A jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej na klatkę ? Jak masy trochę nabierzesz to i klatka się poprawi.

rozpiętki z hantlami na klate ale teraz na siłowni na maszynie i sztanga

Jak robiłeś tylko rozpiętki to się nie dziwie że kiepskie efekty były... Jeżeli przejrzałeś tematy które ci podałem w pierwszych postach to tam masz plany. Jak mówiłem wybierz sobie jakiś plan i będzie ok. Jeszcze jakieś pytania?

ok to juz chyba tyle;p dzięki i narazie:)

IMO jako ze dopiero zaczynasz to wzial bym sie na rok za trening domatora na obciazeniu wlasnego ciala. Zbuduje to podstawy na przyszlosc pod silke, a bedzie bezpieczniejsze dla twoich stawow. BTW nie masz siew co za bardzo spieszyc na silke

zdr.