Obliczenie maxymalnego cięzaru na podstawie 20 powtórzeń

To blokowanie mięśnijest właśnie spowodowane spompowaniem przez dużą ilość powtórzeń.

Stopniowo zmniejszaj ilość powtórzeń,ujmując co dwa tygodnie po 2 powtórzenia.W ten sposób zejdż narazie do 5-6 powtórzeń w głównym ćwiczeniu.Pomocnicze ćwiczenia rób na max 8.Po jakimś czasie zmniejsz w głównym do 3-4 a w pomocniczych do max 6.

Przejście na większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń,musi odbywać się spokojnie bez pośpiechu.Mięsień musi się powoli przestawić na inny rodzaj pracy.

Nie nigdy... nie , miałem takiego obciążenia. Ćwiczę dla zdrowia... Wolałbym raczej podnosić 170 kg x 20 niż 200 raz czy tam dwa...
Jak skończę ten cykl treningowy to sprobuje. Dziękuję za rady