mój trening

No właśnie.. ułożyłem sobie niedawno całkiem fajny plan i ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. z pewnych powodów natomiast będę miał dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim.
no więc planowałem zrobić sobie coś takiego:

wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury
- wyciskanie na skosie 3x8
- wyciskanie płasko 3x8
- rozpiętki płasko 3x8
- uginanie z łamaną sztangą 3x8
- uginanie z hantlami stojąc 3x8
- unoszenie w opadzie 3x8
- szrugsy 3x10
środa: plecy, triceps, przód barków
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie hantlem
- martwy
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie leząc z łamaną sztangą
- unoszenie bokiem hantli stojąc
- unoszenie do góry hantli siedząc

pare dni w tygodniu mógłbym sobie robić pompeczki i coś z hantlami

nóg nie ćwiczę, ponieważ codziennie biegam i jeżdżę na rowerze

co sądzicie?

Split podzielony na 2 dni i to w dodatku dzień po dniu?
Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Jeżeli nie masz innej siłowni w pobliżu to pomyśl o treningu w domu.
Nóg nie ćwiczysz? To w takim razie plany do wyrzucenia. Podziel sobie dni treningowe na siłowe i wytrzymałościowe. Nogi muszą być

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 12:20:14

to nie wystarczy bieganie i jazda na rowerze wg. ciebie?

Bieganie i rower to bardziej aeroby są. Nogi w treningu muszą być. Jedynie możesz z 2 ćwiczeń na łydki zrobić 1 gdyż po bieganiu też trochę wchodzi...

Proponowal bym w te 2 dni FBW. Pierwszy trening lekki 'rozgrzewkowy', drugi natomiast znacznie ciezszy i gdzies w tygodniu mozna by wplesc lekki trening domatora

zdr.

a jeśli dałoby radę zrobić dzień przerwy między tymi treningami to jaki rodzaj treningu byłby najlepszy?

Rowniez FBW

zdr.

no to może coś takiego:

jeden dzień:
- wypychanie nóg na suwnicy 3x8
- wspięcia na palcach 3x8
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- wiosłowanie sztangą 3x8
- wyciskanie płasko 3x8
- rozpiętki skos 3x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- unoszenie w opadzie 3x8
- uginanie ze sztangą 3x8
- wyciskanie francuskie 3x8

drugi dzień:
- prostowanie nóg siedząc 3x8
- uginanie nóg leząc 3x8
- wiosłowanie hantlami 3x8
- martwy ciąg 3x8
- wyciskanie skos 3x8
- rozpiętki płasko 3x8
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- wyciskanie hantli siedząc 3x8
- uginanie z hantlami 3x8
- pompki na poręczach 3x max

jeden dzień:
- wypychanie nóg na suwnicy 3x8
- wspięcia na palcach 3x8
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max
- wiosłowanie sztangą 3x8
- wyciskanie płasko 3x8
- rozpiętki skos 3x8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- unoszenie w opadzie 3x8
- uginanie ze sztangą 4x8
- wyciskanie francuskie 4x8

drugi dzień:
- prostowanie nóg siedząc 3x8
- uginanie nóg leząc 3x8
- wiosłowanie hantlami 3x8
- martwy ciąg 3x8
- wyciskanie skos 3x8
- rozpiętki płasko 3x8
- unoszenie hantli bokiem 3x8
- wyciskanie hantli siedząc 3x8
- uginanie z hantlami 4x8
- pompki na poręczach 4x max

to bedzie 12 serii na nogi, plecy, klate, bary i po 8 na bica i trica. można by zrobić tak, że 1 dzień w czwartek, drugi w niedziele a w sobote basenik?

no to może jeszcze coś innego

środa:
klatka-barki-tric
- wyciskanie na skosie 3s
- rozpiętki płasko 3s
- unoszenie w opadzie 3s
- wyciskanie przodem siedząc 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s

czwartek:
nogi-plecy-bic
- wypychanie na suwnicy 3s
- wspięcia na palcach 3s
- podciąganie szerokim nadchwytem 3s
- wiosłowanie sztangą 3s
- unoszenie łamaną stojąc 4s

sobota:
klatka-barki-tric
- wyciskanie płasko 3s
- rozpiętki na skosie 3s
- szrugsy 3s
- unoszenie bokiem 3s
- wyciskanie sztangielki nad głową oburacz 4s

niedziela:
nogi-plecy-bic
- prostowanie nóg siedząc 3s
- uginanie nóg leżąc 3s
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
- martwy ciąg 3s
- unoszenie sztangielek mlotkowym 4s

hmm?

haha sory za quadrupled post ale zapomnialem rozpisac serii ;p w cwiczeniach w uzyciu wlasnego ciezaru jak podciaganie to do maxa a pozostale to tak 8-10