szybko sklepiona dieta do oceny ^^

139g B
63g T
315g W

17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa


1. Sniadanie (7:~~)
- Witaminy
- 100g Platki Owsiane
- 4 jajka (240g) 20g B
- łyżka oliwy z oliwek 15g

23g[B] 15g[T] 80g[WW]


2. Posiłek w szkole (11-12)
- serek wiejski 200g 22g B
- chleb razowy
25g[B] 5g[T] 40g[WW]




3. Obiad (15-16)
- 100g ryżu albo kaszy gryczanej
ZALEŻY CO BĘDZIE
+łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu
+tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka


35g[B] 20g[T] 80g[WW]




4.Po treningu (18-19)
- 70g Chleb pszenny zwykły
- 125g Ser Twarogowy półtłusty
-ryż 60g
/
+tuńczyk 130g


30g[B] 4g[T] 80g[WW]




5. Przed snem (22-23)
- 125g Twarog Chudy/130g Tunczyka
- 90g Chleb Żytni Razowy
-łyżka oliwy 15g
26g[B] 20g[T] 35g[WW]


coś źle? :p

Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-04-26 12:51:48

Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-04-26 12:52:02

to jest dieta na mase???
chyba na redukcje
obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

Nie, tak na oko dałem ;p
o, masz
W- 960kcal 240g
B- 720kcal 180g
T- 720 kcal 80g
____________
2400~ kcal

czego mogę dodać i do którego posiłku?

Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-04-26 13:09:50

Potrzebujesz około ~~~~ 2600 kalori nawet więcej
72 x 24 x 1.2 ,1.3 + 500 na masie.

Przed snem nie dawaj węglowodanów tylko samo białko + ewentualnie tłuszcze.
Zamień chleb na ryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum lub makaron razowy
Biały ryż po treningu
Lepiej zrób to na 6 posiłków



Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:17:54

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 13:18:12

1. Sniadanie (7~~)
- Witaminy
- 100g Platki Owsiane
- 4 jajka (240g) 20g B
- łyżka oliwy z oliwek 15g

23g[B] 15g[T] 80g[WW]


2. Posiłek w szkole (11-12)
- serek wiejski 200g 22g B
- chleb razowy

25g[B] 5g[T] 40g[WW]




3. Obiad (15~)
- 100g ryżu albo kaszy gryczanej
ZALEŻY CO BĘDZIE
+łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu
+tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka
+banan

35g[B] 20g[T] 130g[WW]



4. 45 minut przed treningiem
-Glukoza albo jakieś węgle
-50g ryżu
-łyżka oliwy 15g
0g[B] 15g[T] 80g[WW]



17 trening
18 trening




5.Po treningu (18-19)
- 125g Ser Twarogowy półtłusty/tuńczyk 130g
-ryż 100g



25g[B] 4g[T] 85g[WW]




6.Przed snem (22-23)
- 125g Twaróg półtłusty/130g Tunczyka
- 2 kromki chleba
- łyżka oliwy 15g

26g[B] 20g[T] 10g[WW]





135g B //540kcal
79g T //711kcal
425g W// 1700kcal
__________________
2900kcal

1. Sniadanie (7~~)
- Witaminy
- 100g Platki Owsiane
- 4 jajka (240g) 20g B
- łyżka oliwy z oliwek 15g

23g[B] 15g[T] 80g[WW]
OK


2. Posiłek w szkole (11-12)
- serek wiejski 200g 22g B
- chleb razowy

25g[B] 5g[T] 40g[WW]
JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM




3. Obiad (15~)
- 100g ryżu albo kaszy gryczanej
ZALEŻY CO BĘDZIE
+łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu
+tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka
+banan

35g[B] 20g[T] 130g[WW]
WYWALILBYM BANANA ALE EWENTUALNIE MOZE BYC


4. 45 minut przed treningiem
-Glukoza albo jakieś węgle
-50g ryżu
-łyżka oliwy 15g
0g[B] 15g[T] 80g[WW]
PRZED TRENINGIEM WYWAL OLIWĘ Z OLIWEK I ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK A NIE JAKAŚ GLUKOZĘ TO PO TRENINGU , GDZIE JEST BIAŁKO?


17 trening
18 trening




5.Po treningu (18-19)
- 125g Ser Twarogowy półtłusty/tuńczyk 130g
-ryż 100g


25g[B] 4g[T] 85g[WW]
PO TRENINGU JAK MOŻESZ ZJEDZ PIERS Z KURCZAKA




6.Przed snem (22-23)
- 125g Twaróg półtłusty/130g Tunczyka
- 2 kromki chleba
- łyżka oliwy 15g

26g[B] 20g[T] 10g[WW]
NIE DODAWAJ PRZED SNEM CHLEBA ,PRZED SNEM SAME BIALKO + TLUSZCZE EWENTUALNIE , TUNCZYK LUB SER + OLIWA Z OLIWEK OK


Za dużo nabiału zastąp go piersią z kurczaka/jajami/rybami.
Mam nadzieję ,że Ci to pomoże trochę ; ) Męcz się dalej aż coś skleisz konkretnego ;D

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 14:12:57

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 14:13:31

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 14:14:39

JAK MOŻESZ ZASTĄP CHLEB RAZOWY KASZĄ/MAKARONEM/RYŻEM BRĄZOWYM
niestety nie mogę... nie mam jak zjeść tego makaronu w szkole, heh

dziękuję za pomoc dobry człowieku, sog

Rozumiem :) też na początku jadłem chleb ale później micha do szkoły i szamałem.Coś jeszcze pomóc?