Trening na masę

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie.

Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10
5.POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12

WTOREK Biceps Triceps
BICEPS:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x10
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10

TRICEPS:

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10

ŚRODA Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
6..Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x10
7. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10

CZWARTEK Plecy

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10- 1.Do klatki 2. Do karku
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10
3..WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10


z góry dziękuje :)

Ludzie jak chcecie budować masę i generalnie ćwiczyć musicie robić wszystkie partie ciała a nie "poproszę plan bez nóg". Dobry plan podał wam sizeXL i taki proponował bym robić, oczywiście po przejściu treningu obwodowego.