Redukcja tłuszczu

Witam. Moim największym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na pośladkach, biodrach (tzw oponki) oraz brzuchu.
Bardzo mi zależy na czasie. Tak to 3 miesięcy.











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 186

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 89

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.4%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA, 5 razy w tygodniu

Odżywianie: Staram się ne jeść słodyczy, śniadania nie jem, kolacji także, na obiad przeważnie frytki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu, po 2-3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Jak ci zalezy na czasie, to won od komputera i pobiegac...

Biegam codziennie pod wieczór z pasem, około 20-30 minut. Jakieś 4-5 km.

Bardzo ladnie, a cos silowo dajesz ?
Trening, plus bieganie, plus dieta i cos sie powinno zmieniac. Napisz co i jak z dieta, jaki trening itd
Wtedy ktos poprawi, doradzi...
powodzenia,

Diety brak, nie potrafię dobrać składników z odpowiednią ilością białek, tłuszczy i węglowodanów.
Siłownia 3-4 razy w tygodniu.


Klatka:
Ławeczka (4x 10)
Rozpiętki (4x 10)

Biceps:
po 7 powtórzeń do połowy, od połowy do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4)

A rozkład taki:
Poniedziałek: Klatka
Wtorek: Biceps + triceps
Czwartek: Barki
Piątek: Klatka+przedramie

Te treningi MMA to głównie boks oraz Ju-Jitsu.
Pompuję w domu (20,16,13,10) wieczorami.
Od momentu udzielenia porady, dobrania diety i rozpoczęcia jej, mam zamiar robić wieczorami 6 Weidera.

Głównym moim problemem jest to, że zawsze jak jem to czuję się przepełniony i nie jest mi wygodnie chodzić, czuję się wtedy ociężały.

Jestem w stanie dać z siebie dużo by do tego dojść tylko muszę mieć szkic na którym mógłbym się oprzeć. Gdy trenuję, zawsze staram się to robić na 200% wysiłku. Kiedy wychodzę z sali nie zmęczony, jest to dla mnie trening w plecy, lubię wysiłek i to duży oraz dyscyplinę.

Caly Twoj problem lezy w odzywianiu... Zalamka (jesli tak dzis mlodziez ciagle mowi)....
Poczytaj(posty podwieszone) a potem wroc na forum z propozycja diety dla siebie.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-26 19:41:52

No to więc tak, rozpisałem dietę dzienną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2041. Moja dieta wyniosła 2019.

Rano (7:00)
Mleko z Płatkami kukurydzianymi
Do tego dochodzi Kakao

Szkoła (10:30)
Dwie kromki chleba żytniego razowego z pomidorem, sałatą i rzodkiewką
Jabłko
Knoppers
Do tego 0.5l wody mineralnej

Południe (15:00)
Ryba+Ziemniaki/Ryż+Sałatka zapite dwiema szklankami wody mineralnej

Kolacja (18:00)
Dwie kromki chleba żytniego razowego z pomidorem, sałatą i rzodkiewką popite szklanką herbaty bez cukru

Tragedia....
Czytaj(tak z tydzien) i wtedy cos napisz, jak wyciagniesz wnioski...('');

rozumiem jakies drobne niedociągnięcia,ale to... naprawde czytales posty podwieszone?
1.Po pierwsze wrzuć więcej posiłków w mniejszych odstępach czasowych
2.wywal świństwa typu słodycze, przetworzone jedzenie itp. czyli wylatuje knoppers,kukurydziane
3.urozmaicaj,a nie ciagle chleb,wywal ziemniaki. Mozesz wcina kasze,ryz,makaron razowy
4.kompletnie wywaliles tluszcz,a to błąd. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki i nasiona, orzechy
5.masz prawie same wegle i malo bialka. W kazdym posilku ma byc bialko! Jak mozna sam chleb z warzywami jesc? Do tych wegli dodawaj mieso,ryby,jajka,twarog
6.na noc wywal wegle zupelnie
7.uwzglednij ktore posilki beda okolotrningowe
poczytaj jeszcze