Proszę o radę specjalistów

Witam! Zaczynam ostro ćwiczyć. Mam do dyspozycji narazie hantle 2x10kg, sprężynę, sztangę z 80kg obciążenia.
Moje dane:
180cm wzrostu
67kg wagi
tylko około 30cm biceps
Kto ułożyłby mi dobry trening. Powiedzcie co jeszcze jest nie tak w moich proporcjach.

Na klatę narazie podnoszę tylko 50kg.

dopiero zaczynasz ćwiczyć??? staż???

Trochę ćwiczyłem jakieś 2 miesiące z przerwami. Chcę się przyłożyć i zacząć ostro ćwiczyć.

Tutaj nikt ci planu nie ulozy po to masz forum zeby sie dowiedziec co nie co, masz tutaj tyle wiadomosci ze sam mozesz bez problemu ulozyc plan, FW to bd dla ciebie odpowiednie skoro juz tam cos machales. Masz w postach podwieszonych.

Poczytaj forum, zajrzyj tu www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.pl/atlas

Masz ławeczke? Te hantle rozkręcane? Kup sobie drążek do podciągania.

Zajrzy do działu odżywianie - postaraj sobie ułożyć diete.
A plan treningowy najlepiej też znajdź w jakimś temacie na forum - pełno ich tu - a nikt Ci tu nic nie ułoży/ ew. możemy sprawdzić czy plan/dieta jest dobra.

Narazie nie łap się za rzadne odżywki, wsytarczy dieta, regularne treningi będzie ok.
Powodzenia

Witam!!! mam dla ciebie plan FBW :

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki odwrotne 2s
NOGI:
przysiady 3s
łydki (wspięcia na palce) 2s
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
wyciskanie sztangielek za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
uginanie + prostowanie nog po 2s
lydki jak w poniedzialek
PLECY:
podciąganie szeroko na drążku 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 2s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki na poreczach 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

Bierz sie do roboty pozdrawiam!!!

mam ławeczkę, hantle są rozkręcane. dArO15 dzięki ;)

Ktoś jeszcze ma jakieś dla mnie propozycje lub rady? bo nie chciałbym sobie nic naderwać i żeby większość mięśni ćwiczyć.

niema za co!!! looz