16 lat 188(cm) 96kg. Dieta i ćwiczenie.

Witam!

Jestem nowym użytkownikiem więc proszę o wyrozumiałość.

No więc wracając do tematu, mam 16 lat i sporą nadwagę.
Jestem dość wysoki więc może tego aż tak nie widać.

Chciałbym schudnąć przynajmniej 10kg.

Proszę o dietę oraz ćwiczenie, gdyby potrzeba było jakiś inny danych proszę napisać. Chętnie uzupełnię.


Chcę się pozbyć dużej oponki na brzuchu i spalić tłuszcz z klatki piersiowej i okolicy bioder, ud.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 96

Wzrost: 188

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: 101

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, aktywność w skalo do 10, 3.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower co dziennie po 20 minut

Odżywianie: Jem wszystko co popadnie,
Dużo żółtego sera, keczupu itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: B. Dobry stan

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu po max 1 godzina

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Raczej nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie, chyba że mogą dużo pomóc.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

ehh...kolego to ze jesteś nowy wcale Cię nie usprawiedliwia wręcz przeciwnie nasuwa sie tylko jedna odpowiedz, czytaj posty podwieszone przede wszystkim dieta to 60 %(jak nie więcej) sukcesu a reszta to ćwiczenia, a więc oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij 200-300 kcal i potem wrzuć tutaj tą dietę do oceny i poprawy No i pomyśl też o ruchu...lato idzie, jest ciepło, zamiast siedzieć przed kompem wyjdź pograj w pikle, pobiegaj, pojeździj na rowerze i gwarantuję Ci że jeśli będziesz trzymał diety (oczywiście jeśli będzie ona dobra) i zaczniesz sie ruszać to efekty będą widoczne...
a więc do roboty !!@ ^^
A i dodam że ja miałem dokładnie tak samo:P tez mam 188 cm wzrostu :P no dobra 187 :D ale ważyłem dokładnie tyle samo i zrobiłem to co Ci napisałem wyżej, i przy pomocy paru gości z tego forumdoszedłem do swojego celu jakim było zrzucenie 11 kg
PAMIĘTAJ DIETA TO PODSTAWA POTEM ĆWICZENIA !!!
pozdrawiam

Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-04-26 21:44:41

Masz możliwość zapisania/uczęszczania na siłownię?

Lub zorganizować jakiś podstawowy sprzęt, by móc ćwiczyć 3-4x w tyg

+aero lub HIIT lub HIIT+AERO

no i jw DIETA, musisz ułożyć, i zacząć stosować.

Jesteś młody (16 lat) tak że jeżeli podejdziesz do tego z głową to za jakiś czas będzie pozytywnie, jednak zależy to od ciebie i twojego podejścia do sprawy.

Na siłownie to bym bardzo chętnie poszedł ale nie ma w mojej miejscowości. Niestety nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia :(

TRENING DOMATORA

jest odp. dział.

POSZUKAJ