pomoc w treningu

witam jestem kobieta i mam 18 lat i

wzrost: 175 cm
waga: 65 kg
talia: 67
biodra: 99
biceps: 28
udo: 47
łydka:35

nie wiem czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje

chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go...
bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego treningu:

generlanie to wychodzi tak:

15 minut rozgrzewka (orbitrek)

silownia - 45'

2 razy w tyg- nogi, pupa, brzuch

2 razy w tyg- plecy, rece, brzuch

przeplatane

na koniec interwaly 30'

basen ok 1500-2000 m ciaglego plywania

na silowni staram sie brac male obciazenia i robic duzo powtorzen w serii, zwykle na silowni cwicze na ok 9-10 maszynach. Bardzo mile widziany trening od zera, tzn wszystko od nowa ułozone

zalezy mi na redukcji tluszczyku (glownie brzuch, uda, pupa) i lekkim wyrzezbieniu miesni.

jesli bylyby potrzebne suplementy to jestem sklonna zakupic

niezalezy mi na czasie- zreszta to bezsensu, na pewno do lata 2009 jak bede wytrwala beda efekty

z gory dziekuuuuuuuuuje

Z supli to termo speed nie wiem czy tak sie pisze. do tego dieta z jak najmniejsza ilością węglowodanów

diete ulozona mam (redukcyjna), w innym dziale sfd przez jakiegos milego pana, ktory mi pomogl


masz na mysli thermo speed extreme ? to rzeczywiscie daje efekty ?

a ja bym polecił raczej l-karnityne...tylko nie activity bo reakcja żołądka jest katastrofalna uwierz mi... ale np seria VIP z treca jest ok i vitalmaxa tez jest wporzo