ACT in da haus

Witam.
Chciałem zacząć zabawę w(z) ACT, ale ograniczyć się do warunków domowych. Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, drążek.
Chcę wykorzystać trening zaproponowany w poście podwieszonym.

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2.(X) Przysiady za sztanga na barkach
3.(X)Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6.(X) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8.(X)Uginanie ramion ze sztanga
9.(X) Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10.(X) Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Chciałem prosić Was o pomoc w doborze alternatywnych ćwiczeń dla tych, które oznaczyłem (X) a, które to ćwiczenia wykorzystują sztangę. Może jest już gdzieś jakić bezsztangowy plan ACT?
Pozdrawiam

No to te cwiczenia mozesz zastapic hantlami, ale lepiej kup sztange bo ciagle hantlami cwiczyc to trcohe nie bardzo.

nie chce kupować sztangi, nie mam miejsca ani kasy na to zelastwo...

Praktycznie wszystkie ćwiczenia możesz zastąpić hantlami

Przysiady z hantlami
uginanie ramion z hantlami
ściąganie drążka - wiosłowanie hantlą
wyciskanie na płaskiej hantlami
francuskie wyciskanie hantli siedząc

pozdro