Jaki trening dla mnie?

Cześć,zeby sie nie rozpisywać przedstawie cos o sobie i co chciałbym osiągnąć.

- Ważę 65 kg
- Cwiczyłem bardzo niesystematycznie , lecz teraz naprawde chcę cwiczyc systematycznie i przykładac sie. ( razem około 1rok, bez przerw jakies 5-6miesiecy )
-Przez 6 miesiecy robiłem caly czas trening silowy, przez 2 miesiace doszedłem do wyciskania 60 kg, potem lekko stanął ciezar (gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 58-59kg) Wziąłem wtedy 1 cykl kreatyny i zaczałem wyciskac 75-80kg!
Teraz przez 1 miesiac zaczałem cwiczyc takim treningiem
np klatka :
15 ruchów [ rozgrzewka / b.mały ciezar ]
i przejdzmy do treningu
12 ruchów [ stały ciezar, sredni ]
10 ruchów [ stały ciezar ]
8 ruchów [ stały ciezar ]
6 ruchów [ stały ciezar ]
4 ruchy [ staly cięzar ]
Potem robię 1 serię tak jakby POMPY - max ruchów tym samym ciezarem co trening.
Następnie
3x12 [ rozpiętki ]
3x10-12 [ przenosy - zza tył głowy leząc )
I ostatnim cwiczeniem jest
2-3 serie po 12,8,6 ruchów na ławce skośnej.

Moje miesnie czuje ze tak jakby sflaczały niemam tak jak było przy treningu siłowym ale gdy kładę dłon na moja klatkę w srodku jest mięcho dośc gestę które lata i przy napinaniu miesnia nie jest on tak mocno twardy <--(poł-twardy) jak przy siłowym treningu co mieśnia niebyło nawet lekko ugiąc.

Chcę aby tutaj specjaliści i znający sie dobrze na kulturystyce zrobili mi taki trening by razem z nim MOJE MIĘSNIE nabrały ... :
- większego zarysu
- ze zdobyciem siły i masy
- by moje miesnie byly duze i widoczne w spoczynku.
- duzej pompy na treningu
Odrazu mowie ze brałem tylko Monohydrant Kreatyny , i jestem otwarty na nowe.
btw. Polaczenie Gainera z Nitrobolonem to dobre rozwiazanie?

Czekam na wasze mądre i sugestywne rozwiazanie, proszę znających sie tutaj o rozpisanie mi b.dobrej diety + odzywki + rozkład treningu (przykłady itp)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2

Aha no tak... tu nie chodzi o to żebyśmy My Ci rozpisali diete i trening poszukaj na forum , wiecej czytaj a na pewno coś dla siebie znjadziej i dowiesz sie wiele rzeczy

Jak nie byłem zalogowany , to sporo czytałem.
Lecz wolałbym gdyby ktoś tylko dla mnie ułozył kazdy ma inny staz, potencjał, brał odzywki , wiek itp.
Myśle ze ktos ułozy cos dla mnie dobrego i serdecznie mu podziekuje.

1. Nikt Ci tu diety/treningu nie rozpisze. Musisz zrobić to sam.

2. Przykłady treningów znajdziesz w postach podwieszonych. Wybierz coś sobie. Polecam zdecydowanie FBW.

3. Ćwiczym całe ciało. Nie tylko klatę.

4. Pompa, o ile jest przyjemnym doświadczeniem, nie świadczy o niczym. Nie musi oznacZać przyrostów. Czy czegokolwiek.

5. Dieta jest najważniejsza. Dział Odżywianie.

6. Na suple za wcześnie. To strata siana jak nie masz dobranej diety.

Czy trening FBW zadowoli mnie ?
Czemu akurat np w przykladowym treningu widzialem 5x5 , czemu tak mało powtorzen ?
Co z treningu FBW uzyskam ? [masę,siłę, co konkretnie ?]

Czy trening FBW zadowoli mnie ?

A co ja - wróżka? Najważniejsze, że działa.


Czemu akurat np w przykladowym treningu widzialem 5x5 , czemu tak mało powtorzen ?

5x5 to konkretna metodologia. Trzymaj się większej ilości powtórzeń i mniejsze ilości serii. Sprawdź FBW by Georgu.


Co z treningu FBW uzyskam ? [masę,siłę, co konkretnie ?]

U pocztkującego idzie i masa i siła jednocześnie. Ale pamiętaj - że aby były efekty musi być również prawidłowa dieta.

Mam pytanko, czy moj trening jest dobry ruchami
12,10,8,6,4 np przy klatce [ takimi ruchami pracuję nad masą ?]