Ocena Diety na masę

Witam mam 16 lat 81kg i 190cm dieta już kilkukrotnie modyfikowana proszę o ocenę

7:20/8
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jajko , orzechy
Oliwa z oliwek 10ml
warzywo

10 30 (szkoła)
Chleb razowy z serem
Oliwa z oliwek

12 30 (szkoła)
Gainer 50g- (np vitalmax gainer2)

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
warzywa

16:00 (przedtreningowy
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml


16:30
5g mono

17:00-18:00
Trening klatka+bic//plecy+tric//barki+przedrmię

18:00 (potreningowy)
60g gainer + 5g mono

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

Witam mam 16 lat 81kg i 190cm dieta już kilkukrotnie modyfikowana proszę o ocenę

7:20/8
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jajko , orzechy
Oliwa z oliwek 10ml
warzywo

10 30 (szkoła)
Chleb razowy z serem
Oliwa z oliwek Nie wiem skąd bierzesz oliwe w szkole i gdzie tu białko w tym posiłkuLepiej w szkole zapodaj np.twarożek farmerski

12 30 (szkoła)
Gainer 50g- (np vitalmax gainer2)

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
warzywa

16:00 (przedtreningowy
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Daj jakieś wyrzywko choć niekoniecznie przed trenngiem ale warzywa to witaminy


16:30
5g mono to daj rano na czczo

17:00-18:00
Trening klatka+bic//plecy+tric//barki+przedrmię

18:00 (potreningowy)
60g gainer + 5g mono

19:10 postaraj się zapodać posiłek o 18:30
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu możesz kupować 250 g twarożki i szamać 125 g bedzie troszke wiecej białeczka
40g slonecznika nie zaduzo tłuszczu na noc i to zależy jakitwaróg jesz czy tłusty czy chudy