Dieta do sprawdzenia - masa

77kg, 175cm, 13%bf, staz 1.5miesiaca :) Celem masa

1. Mleko 300g, owsiane 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja
2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g
3.serek wiejski 200g, jablko 200g
4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek
5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa
6.Twarog 150g poltlusty

185g bialka, 100g tluszczy, 450g ww.
ok. 3600 kcal
zapotrzebowanie ok. 3100kcal

Przydałoby się jeszcze bardziej szczegółowo(Mleko 1,5%? 3,2%?)
Ryż biały, brązowy? Który posiłek będzie przed treningowy, a który po treningu

Mleko 2%, przedtreningowy to ten z piersia, potreningowy z tunczykiem, ryż biały :) tunczyk w wodzie

ja bym wywalil przed treningiem oliwe i jadl ryz brazowy

A w czym lepszy brazowy od bialego ? jak wywale oliwe to gdzie ja dodac ? Po treningu jeszcze gorzej dac ;d

brazowy ma nizszy IG za to bialy jest ok po treningu. No oliwy po treningu nie dawaj ostatecznie moglbys jesc chudy ser z oliwa na noc ale jest bardziej przetworzony od poltlustego :P Lepiej poczekaj na jakies opinie specjalistow :P

niech autor tekstu rozpisze diete bardziej przejżyscie, tak jak inni rozpisują, z wyliczenie btw (i nie wszystko w jednej linijce) napisz swije podst dane, cel treningu,kiedy bo nasz itp.



ps. wtedy ktos zerknie z wiekszą checią

w profilu piszesz ze: dieta zbilansowana i rygorystycznie przestrzegana

to tak jak bys napisał ze w bicku masz 46 a naprawde niecale 32



przejżyj i wg tego uluż prawdziwą

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No okej ;d
1. mleko 300g 13.6/8/20 208kcal
owsiane 150g 24/14.4/138.6 700kcal
2 jaja 12.5/ 10.7/ 1 151 kcal
50/33/159 1050kcal
2. chleb razowy 200g 11/2.6/ 114 494
szynka z piersi 100g 22/8/0 150
twarozek 20g 2.5/ 2.2/ 0.6 32
45.4/13/115 670
3. serek wiejski 200g 22/4/10 494
jablko 200g 0.8/0.8/24 93
23/5/34 286
4. ryz bialy 7/0.7/79 325
piers kurczaka 130g 25/1/0 120
warzywa
oliwa z oliwek 25g 0/25/0
40/25/79
5. ryz bialy 100g 7/0.7/79 325
Tuńczyk 130g 27/1.5/0 130
Warzywa
6.Twarog półtłusty 150g 29/7/5 201

Do tego miedzy posiłkami z 2 banany dziennie, czyli ok. 300-400kcal

Razem : 185/100/455 3200kcal

Nasuwa się problem – licząc zapotrzebowanie ze wzoru 24*masa*1.3 = 2400kcal czyli na mase ok. 2900. Natomiast licząc ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3380 kcal, czyli na masie ok. 3800 ;o i które tu wziąć pod uwage ?

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lepiej odwzoruje twoje potrzeby energetyczne

kiedy trening? bo nie moge sie dopatrzyc