Trening do oceny

Witam, mam 17 lat 170cm i waże około 65 kg. Zaczynam swoją przygodę na siłowni (chodzę 2 miesiące) i chciałbym zasięgnąć rad specjalistów. Otóż chce trenować na masę. Ułożyłem se jako taki plan i prosiłbym o poprawienie go w razie gdyby coś było w nim nie tak.

Poniedziałek: Mięśnie Naramienne,Grzbiet

1.Podnoszenie sztangi stojąc do góry 12,10,8
2.Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4.Podnoszenie hantli w przód 12,10,8
5.Podciąganie na drążku 12,10,8
6.Szrugsy
7.Unoszenie tułowia z opadu

Środa: Klatka piersiowa,brzuch

1.Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8
2.Wyciskanie ławka skośna 12,10,8
3.Rozpiętki 12,10,8
4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8
5.Brzuszki
6.Unoszenie nóg w podporze

Piątek: Ramiona,nogi

1.Wyciskanie ławka pozioma z wąskim uchwytem 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8
3.Modlitewnik 12,10,8
4.Chwyt młotkowy 12,10,8
5.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie
6.Uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie
7.Prostowanie nóg w siadzie
8.Uginanie nóg w leżeniu
9.Uginanie kolan w siadzie
10.Wspięcia na palce w siadzie

Trening do smietnika i poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan, masz tez atlas jesli nie wiesz jakie cwiczenia rozwijaja poszczegolne partie miesniowe.

jako ze chodzisz bardzo krotko na silownie proponowalbym ci zacząc od planu ktory rozwinie dobrze tkanke miesniową, poprawi wiec wygląd i siłę oraz wytrzymalosc. co wiecej przygotuje cie doskonalne do pozniejszych treningów

wpisz w wyszukiwarke szukajac po tematach " ACT "