Podstawowe ćwiczenia na biceps ze sztangielką

Mam kilka pytań:

1. jakie są najlepsze podstawowe cwiczenia na biceps ze sztangielką?
2. czy sa tez jakies cwiczenia na klatkę piersiową ze sztangielka

i ile razy w tygodniu moge cwiczyc na biceps i ile na klate

DZIĘKUJE NA POMOC !!!

www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam cwiczenia, i przykladowe plany treningowe.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-27 12:58:00

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

Zobacz sobie jakie są, ćwicz 1 góra 2 razy w tygodniu.

Dzięki wielkie wybrałem dwa:

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

tylko teraz mam pytanie: ILE SERII I ILE POWTÓRZEN NA KAŻDE ?

Zaznaczam, że jestem początkujący : P

Zmieniony przez - ediso_n w dniu 2008-04-27 13:12:09

jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń)

"jesli tylko te 2 ćwiczenia to po 3-4 serie z progresją (12/10/8/6 powtórzeń) "

progresją rosnącą czy malejącą?

napisał ci z jaką - wzrost ciezaru = obnizanie ilosci ruchow. - jesli posiadasz taki ciezar.

pamietaj zeby zainteresowac sie cwiczeniem calego ciala

Jakie ćwiczenia mogę jeszcze robić w domu ze sztangielką oprócz na bicepsy i tricepsy?

PN: Biceps

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")

WT: Triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

PT: Biceps to co w PN
i SOBOTA na triceps

co wy na to i co mogę jeszcze dodac? ;>

dalem ci linka ...

Biceps, triceps, klatka:
-1 raz w tygodniu kazda partie; bic i tric po 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12,10,10; klatka 3-4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8
-2 razy w tygodniu kazda partie; bic i tric po 1 cwiczeniu, 3 serie, 12,10,10; klatka 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8

pozdro