Plan na mase do sprawdzenia

Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Butterfly 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Pompki 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6


Środa

s:Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 12/12/12/10/10/10/8/8/8

Biceps
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc albo stojąc 12/12/10/10/8/8/6/6
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/12/10/10/8/8/6/6
Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/12/10/10/8/8/6/6

Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/10/10/10/8/8/8
Przysiady ze sztangielkami xD bo sztangi jeszcze nie mam
12/12/12/10/10/10/8/8/8

Moje info :
Waga 63 KG chce przytyć ale troche trudno... staram się dużo jeść ;]
Wzrost 177cm
Staż 7 miechów
Cel masa... ;]

wywal to do smieci

FBW masz w postach podwieszonych(uluz plan dla siebie i wklej do oceny), a z tym planem to tak jak widzisz wyzej masz dobra rade...

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Jeżeli koniecznie chcesz splita to zajrzyj może tutaj :)

Ale co jest w nim złego... ?? Bo nie rozumiem ? Ilość serii ?? bo jak tak to moge zmiejszyć ale powiedzcie co zmienić... ??

Bo mi się wydaje że błędem może być tylko ilośc seri... bo ćwicze trzy razy w tygodniu i robię dobrą ilość powtórzeń... więc powiedzcie co jest w nim złego... ;]



Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2008-04-27 15:27:07

Co jest zle?? wszystko np. poniedzialek klatka co to maja byc za cwiczenia?? zwykle wl + sztangielki skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle,
nogi, spacer?? przysiad wykroki i wspiecia
Podsumowanie 0 podstawowych cwiczen, za duzo seri na poszczegolne partie, poszczegolne partie w nie odpowiednie dni, ogolnie trening do smietnika tu nie ma co poprawic tylko zmienic caly, FBW masz w postach podwieszonych do tego dieta i do roboty.

Zefirek94 ile masz lat? Masz jakies pojecie o treningu?

zdr.