Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening
to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak:
poniedziałek (Plecy + Biceps)
-podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania)
-podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania)
-dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera , siadasz na tyłku
....łapiesz za drugi koniec i przyciągasz do siebie) 3 x ~10
-prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25
-uginanie ramion z expanderem (zaczepiasz 1koniec expandera o nogę
....łapiesz za drugi i robisz bica jak hantelkiem)3 x 8-12
środa Klatka + Triceps
-pompki na taboretach 3 x max
-
pompki z nogami w górze 3 x max
-ala rozpiętki na expanderze 3 x 10-15
-pompki na poręczach 3 x max
-francuskie wyciskanie na expanderze (jak hantelką tylko 1 koniec
....expandera łapiesz 1 ręką nisko za plecami a drugi łapiesz ....drugą ręką za głową i robisz wyciskanie ) 3 x 10-15
piątek Barki + Przedramie
-wznosy do przody (tak jak hantelkiem tylko jedną nogą
....przytrzymujesz expander) 3 x 8-12
-wznosy boczne (tak jak hantelkiem tylko jedną nogą przytrzymujesz
....expander) 3 x 8-12
-wznosy wzdłuż tułowia do brody(tak jak sztangą tylko jedną nogą
....przytrzymujesz expander łapiesz 2 konieć w dwie łapy i
....jedziesz 3 x 8-12
-uginanie nadgarstka 3 x 20
-nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą) 3 x max
Jak będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia.
Teoretycznie na siłę powinieneś jechać do 8 powtórzeń w serii
ale z expanderem to nie radze bo weźmiesz niepotrzebnie jedną gumę
więcej i będziesz robił niepoprawnie.
LEPIEJ JEDNA GUMA MNIEJ I ROBIĆ POPRAWNY RUCH !
Przy takim treningu na pewno się wzmocnisz i raczej nie zrobisz
sobie krzywdy.
Nogi w domu to raczej ciężko zrobić a na brzuch jedz sobie planem jakimś
ćwiczenia na expanderze możesz robić hantelkami nawet lepiej na siłę (jakoś mi to umkło że masz hantelki jak czytałem pierwszy raz <lol> xD)z tym że musisz wtedy uważać żeby kręgosłupa nienadwyrężać
Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-04-27 19:08:02