Rozpiska cwiczen dla uprawiajacych Sport Walki

Witam. Trenuje Muay Thai i chcialbym poprawic sie fizycznie tzn obojetnie czy biceps triceps klate. Ale w domu mam do dyspozycji tylko 2 hantelki 4 kilowe i drażek, prosilbym o jakas rozpiske i bez kometarzy typu idz na silke itp. bo nie po to jest to forum z gory dzieki

Trenuj wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu. Trenuj co drugi dzień, najlepiej w dni wolne od innych treningów.
1.Podciąganie na drążku nachwytem. 2 serie, 90s przerwy.
2.Podciąganie na drążku podchwytem. 2 serie, 90s przerwy.
3.Pomki, na każdym treningu rób 5 serii różnego rodzaju pompek, odpoczywaj okolo 60s. między seriami.
4.Przysiady z wyciskaniem (trzymasz hantelki w dłoniach robisz przysiad zakończony wuciskaniem) 3 serie, 60 s. przewry
5.Wznosy bokiem stojąc 2 serie 60s przerwy
6.Trening brzuch : Ćwicz brzuch po około 15minut zmieniaj ćwiczenia i rób jak nakrótsze przerwy między seriami

Wszystkie ćwiczenia rób po maksymalną liczbę powtórzeń, ćwiczenia wykonuj dynamicznie, rozciągaj się lekko między seriami. Pamiętaj o rozgrzewce, trening możesz zakończyć jakimiś aerobami, jeżeli czegoś nie wiesz to pisz i powodzenia na treningach muay-thai ;) Też to ćwiczyłem, ale tylko 2 miesiące:/ pozdro

dzieki przyda sie ale seria czyli ile razy dam rade ??

Każdą serię robisz na maksa, czyli tyle powtórzeń ile możesz, następnie odpoczywasz określoną ilość czasu i powtarzasz tyle razy ile masz serii do zrobienia, a i odnośnie treningu to sam możesz sobie je bez problemu układać, możesz np wybrać 6 ćwiczeń której najbardziej lubisz i które angażują jak najwięcej mięśnie wykonywać je po sobie bez żadnych przerw, po wykonaniu całego zestawu odpocząć ze 2 min i powtórzyć wszystko 2, 3 razy też trenując co drugi dzień.

Zaopatrz sie w jakies hantelki albo chociaz 5L baniaki z woda. Tez cwicze muay thai. Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay thai raczej malo konieczne ale jak juz przedmowca napisal jezeli masz mozliwosc podciagania sie na drazku mozesz wrzucic. Staraj sie cwiczyc na w miare swobodnym na twoje mozliwosci ciezarze, a ruchy staraj sie robic dynamicznie.

Po treningach muay thai pewnie czasem masz zmeczone lydki. Na lydki mozesz robic wspiecia na palce, rowniez z obciazeniem. Na uda proponuje wykroki i nozyce, wzmocni do twoja postawe podczas walki. Do rzuc tez pare cwiczen z atlasu cwiczen i powinno byc naprawde dobrze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

pozdrawiam