Dieta redukcyjna do oceny.

Chciałbym aby ktoś sprawdził mi dietę i jeżeli zajdzie potrzeba poprawił. Celem jest wrzeźbienie sylwetki i zgubieniem fatu w trakcie diety stopniowo zamierzam zmiejszać ilość węgli, przed treningiem będe brał 2 bądz 3 kaps thyroterma

Posiłek 1 6.45
200g jaj
150g płatków owsianych
200 ml mleka
30g rodzynek
_______________________
B 50 T 38 W 130

Posiłek 2 9.40
150g bułki grahamki
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
________________________
B 40 T 16 W 85

Posiłek 3 12.30(przed treningowy)
150g bułki grahamki
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
100g banana
__________________________
B 46 T 16 W 110

Posiłek 4 16.30(po treningowy)
200g Jogurtu
100g Jabłka
__________________________
B 7 T 5 W 30

Posiłek 5 19.00
200g makreli wędzonej
50g bułki grahamki
__________________________
B 44 T 31 W 28

Posiłek 6 21.30(przed snem)
250g sera twarogowego chudego
___________________________
B 50 T 1,5 W 10

W sumie
B 245 T 110 W 400 Kal 3500

W dni nietreningowe Z posiłku nr3 usune Banana, a posiłek 4 i 5 zastąpie 100g kaszy gryczanej i 200g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek wtedy posiłek nr 6 przesunie mi się na godzine 20.30.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 185

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 110

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i po szkole praca około 2-3 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodnio trening siłowy około 3h

Odżywianie: wszystko jadłem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Do treningu siłowego zamierzam dołączyć bieganie i rozciąganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Posiłek 1 6.45
200g jaj
150g płatków owsianych
200 ml mleka
30g rodzynek
_______________________
B 50 T 38 W 130

Posiłek 2 9.40
150g bułki grahamki
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
________________________
B 40 T 16 W 85
Dodaj warzywa, grahamke zastąp brązowym ryżem/kaszą gryczaną/makaronem (graham lub z pszenicy durum)

Posiłek 3 12.30(przed treningowy)
150g bułki grahamki
150g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
100g banana
__________________________
B 46 T 16 W 110
Wywal banana (nic oprócz niepotrzebnego skoku insuliny dzięki niemu nie uzyskasz), co do bułki, to tak, jak napisałam powyżej.

Posiłek 4 16.30(po treningowy)
200g Jogurtu
100g Jabłka
__________________________
B 7 T 5 W 30
Brak białka. Wywal ten jogurt!!!

Posiłek 5 19.00
200g makreli wędzonej
50g bułki grahamki
__________________________
B 44 T 31 W 28
Znowu bułka i brak warzyw...

Posiłek 6 21.30(przed snem)
250g sera twarogowego chudego
___________________________
B 50 T 1,5 W 10

W sumie
B 245 T 110 W 400 Kal 3500

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-27 19:31:31