Dobór treningu na masę

Witam mam pytanie odnośnie dwóch planów treningowych na mase.
Pierwszy: (od razu mówie ze nie robie nóg (przerwa na conajmniej 4-5 miesięcy)
Poniedziałek:
-plecy, brzuch
Wtorek:
-klata
Czwartek:
-biceps
-triceps
-przedramie
Sobota
-barki
-kaptury
-brzuch
Drugi:
Środa:
-plecy
-biceps
-brzuch
Czwartek:
-Barki
- triceps
-kaptury
Sobota:
-klata
-brzuch
-przedramie
Prosiłbym o opinie doświadczonych osób:
1.Po którym planie treningowym będe miał lepszą regeneracje i przyrost?
2.Czy robiąc tak dużą ilość partii jednego dnia trening nie będzie trwał zbyt długo i organizm nie będzie przemęczony?
3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga (może się komuś przydać
Dodam, że mój starz to 5 miesięcy, wzrost 189cm, waga 70kg, waga nabyta przez ten czas - 10kg
Ps. czy warto robić klate dwa razy w tygodniu? Jeśli tak to prosze o pomoc z rozłożeniem planu. Dodam też że preferuje trening 4 razy w tygodniu
Pozdrawiam i czekam na pomocne opinie

Po pierwsze. Zainteresuj się FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Po drugie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje. Im częściej nie znaczy, że lepiej.

3. Prosze o ewentualne poprawki jeśli którys z programów tego wymaga
Ale co my mamy poprawiać? Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz.

Po... któreś tam. Jeżeli się uprzesz na ten trening dzielony to taki podział:
Klatka + Triceps
Plecy + Biceps
Nogi + Barki

Na brzuch rób ABS II: https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Dlaczego nie możesz nóg ćwiczyć?

Pozdro...

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana.
Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić.
Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak:
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie)
Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3
Wyprosty tułowia w opadzie x4
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry x4
Rozpiętki na maszynie x4
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc x4
Ugiananie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym x4
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego x3
Barki:
Wyciskanie hantli zza głowy do góry x4
Przyciąganie sztangi do brody x3 lub 4
Rozpiętki na maszynie x3
Unoszenie hantli bokiem x3
Triceps:
Leżenie na ławce płaskiej i ugianie przedramion ze sztangą tak by dotknęło czoła (lub prawie) x3
Wyciskanie hantla zza głowy x3
Ściąganie linek wyciągu górnego x4


Dodam też że mam 17 lat

A trening ten trening na brzuch na pewno sie przyda (dzieks)

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 daj 4s do maxa
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) wywal
Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 4s
Wyprosty tułowia w opadzie x4 ok
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 4s
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 wywal
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry x4 ok
Rozpiętki na maszynie x4 daj hantlami 3s
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc x4 tutaj daj uginanie sztanga 4s podchwytem
Ugiananie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym x4 ok
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego x3 wywal
Barki:
Wyciskanie hantli zza głowy do góry x4 ok
Przyciąganie sztangi do brody x3 lub 4 3s
Rozpiętki na maszynie x3 wywal
Unoszenie hantli bokiem x3 ok
Triceps:
Leżenie na ławce płaskiej i ugianie przedramion ze sztangą tak by dotknęło czoła (lub prawie) x3 ok
Wyciskanie hantla zza głowy x3 ok
Ściąganie linek wyciągu górnego x4 3s


Podziel tak żeby było - klatka + tric, plecy + bic, barki + kaptury + przedramie. Bo nóg nie robisz.

Dzieki dzieki. A co wy na to zeby podzielić treningi w sposób następujący:
Wtorek: Klata+ triceps + brzuch
Czwartek: Plecy bicpes brzuch
Sobota: Barki kaptury brzuch przedramie

Czy regeneracja będzie dobra?? Dodam ze nie biore zadnych suplementów a co do posiłków to jem dużo :D ( i często.
I czy przyrost masy mięśniowej będzie lepszy niż w przypadku 4 treningów??
Pozdrawiam :)

Podział dobry. Co do przyrostów - one zależą od diety, nie rodzaju treningu. Trening to tylko bodziec, żeby organizm wchłaniał co to zjadasz.