Zrzucic brzuch przez Bieganie !!??

Hej
Od dwóch miesięcy ćwicze 8 min asb , troche ten trenign modyfikuej bo jest juz dla mnie za słaby , efekty sa widoczne tylko przy miesnaich ukośnych brzucha , natomiast miesnie proste sa odczuwalne ale sa przykryte warstwa tłuszczy , powoduje to ze brzuch jest coraz wiekszy.
Teraz pytanie czy biegajac 2-3 razy w tygodniu , i stosujac diete na mase spadnie troche fatu z brzucha i uwidocznia sie miesnie brzucha proste czy lepiej sobie darowac beiganie i poczekac jak bede sie redukował

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 105

Wzrost: 196

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92cm

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22%

Aktywność w ciągu dnia: studia, obecnie praktyki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , rower , koszykówka

Odżywianie: wczesniej jadłem wszystko , teraz uwazam na tłuste i słodkie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłka
1x kosz
1x pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Jeżeli nie masz diety to dosyć trudno będzie Ci pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha...stosuj a6w na brzuch i biegaj 3 razy w tygodniu, ale raczej stosuj interwały, czyli przeplataj sprinty z lekkim truchtem, będzie krócej i szybciej pojawią się efekty, staraj się spożywać jak najmniej cukrów prostych, nie jedz po 20.00 i ogranicz alkohol, a efekty powinny być szybko widoczne pozdro

Nie sądze... Jesli chciałbys poprzez bieganie zrucić tłuszczyk to powinienes zastosować diete z ujemnym bilansem zamiast diety na mase. Ale zobaczymy co inni powiedzą.

Pablo nie bardzo wiem jak ma wygladac taki interwał , chodzi o cos takiego :
100 metrów sprint, 300 metrów trucht
i tak z 4 razy ?? Jesli nie trafiłem to mnie popraw
Alkoholu nie pijam.
Savi ja mam taki problem chce rozbudowac gora kaltki bo jest tragiczna i ograniczyc rozwój fatu na brzuchu. Nie wiem czy to jest mozliwe za jednym zamachem. Ale sie staram , efekty na brzuchu sa , czuc je pod warstwa tłuszczu i widac po bokach ale przód brzucha jest duzy i to chce zmienic .

Właśnie chodzi o coś takiego, wpisz sobie w wyszukiwarke trening HIT Interwałowy i tam są gotowce, ale mniej więcej tak to właśnie wygląda, trenuj tak w dni wolne od ciężarów to bardzo ważne...a jeżeli chodzi o klatke do proponuje na miesiąc cąłkowiecie odrzucić wyciskanie pozioma i dużo pracować na skosie.

Jest cos takiego możliwe skorzystaj z https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

to powinno pomóc

FC Pablo wiem o skosie , ja poziomej nie trenuje od 4 miesiecy a mimo to nadal mam mizerna gore klatki nie wiedziec czemu. :( Sprobuje interwałowy trenig i sie odezwe wkrótce.pzdr

Okey, pisz czy będziesz miał postępy, a tak ogólnie mógłbyś napisać swój trening na klatke, może da się coś z nim zrobić

Ok, pisz czy będziesz miał postępy, a tak ogólnie mógłbyś napisać swój trening na klatke, może da się coś z nim zrobić

Jest to mój nowy trening na klatke który dzis zaczynam :

Poniedziałek : Klatka + Biceps

Klatka :

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres )

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania -
12/10/10 (progres)

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :
12/12/12 stały ciężar

Biceps :

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres)

5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres)

Według mnie bardzo dobry trening, powinno się udać