Dietka do ocenki

Cel: MASA MASA MASA!!!
Wzrost: 182
Waga: 72

Dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką okolo 4000 kcal
Śniadanie: 7:20

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
18,7 11,2 79,1 470

II Śniadanie
10:30

Orzechy włoskie 50g
Jabłko 80g
Rodzynki suszone 50g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
9,47 30,72 54,28 502,6

13.10

Banan 250g
Gain Bolic 6000 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
17,5 1,25 138,65 624



okolo 17 przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 200g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
34,9 2,7 157,8 794

19-21 trening

okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej

100% Natural Whey Protein Concentrate 30g
GAIN BOLIC 6000 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 100g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
61,25 1,85 158,8 895

około 23

Oliwa z oliwek 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
100% Natural Whey Protein Concentrate 30g
Orzechy włoskie 50g

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
45,3 45,11 21,25 658,4

Suma:
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.
187 93 610 3944

ilośc gram na kg masy ciała:

Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g]
2,6 1,3 8,5

Stosunek kaloryczny:
60% węgli 21% tłuszczy i 19% białek

Witam
zaczałem oceniać ale wybacz jest tragicznie
prosze zacznij czytać
jeśli masz wątpliwości pytaj

nie wiem co jest nie tak:/ mozesz wyrzucic niepotrzebne i zastapic czym innym?

Zajrzyj tutaj. I domyśl się, czy może
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

skalar masz racje czy urozmaicenie mojej diety bedzie dobrym wyborem. W kazdy dzien jadal bym co innego ale zawierającego te same wartosci odzywcze a np. w weekend bardzo malo bym sie trzymal diety chocby z tego wzgledu ze jestem na weekendy w domu a w tygodniu poza domem??

Pomogę Ci z przyjemnościa
ale prosze poczytaj więcej, przeanzlizuj inne diety, pomyśl

Śniadanie: 7:20
Mleko
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Rodzynki
Jajka/whey

II Śniadanie: 10:30
Kanapki
chleb zytni razowy
masło
mięsko
warzywa

13.10
Kasza gryczana
Mięsko
Warzywa
Oliwa z oliwek

16.00
Mięso z piersi kurczaka
Ryż brązowy
Owoce

17.30-trening

po treningu
100% Natural Whey Protein Concentrate
GAIN BOLIC 6000

20.30
Makaron
Mięso
Warzywa

około 23
ser twarogowy półtłusty