Plan treningowy dla 17 latka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 110

Witam. Mam 17 lat, 94kg wagi 171 wzrostu. Z danych statystycznych mam otyłość I stopnia. Chciałbym poprosić jakiegoś specjalistę by mi doradził jak mam trenować by zrzucić tę oponkę tłuszczu. Zamiast tego tłuszczu chciałbym nabrać masy mięśniowej. Ale jak to zrobić?
Proszę o szybką odpowiedź.

Igor991

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

1. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
2. Aeroby i jesli dasz rade to HIIT.
3. Trening silowy na poczatek ACT 3 razy w tygodniu

Dieta: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Aeroby: https://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

HIIT: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

ACT: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Igor991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 110

Dziękuję za radę na pewno z niej skorzystam. Mam jeszcze jedno małe pytanko. Czy w moim przypadku mogę spożywać kreatynę? Jeśli tak to proszę powiedzieć jakiej firmy kreatyna będzie najlepsza. Z góry dziękuję.

Igor991

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Kreatyna dla osob ze stazem treningowym min 6 miesiecy...
Zrzuc ten tluszcz najpierw, a potem pomysl o tym, jak juz jakis 'kawalek miesnia' sie uformuje.
powodzenia,

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

z ta kreatyną pomysł nie głupi.

jednak jeżeli masz;

-dopracowana dietę
-dopracowany trening siłowy i aerobowy
-posiadasz staż na siłowni

U ciebie z kreatyną/bez kreatyny jeżeli spełnisz pow. warunki efekt będzie ten sam.

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Igor991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 110

Dziękuję za rady. Mój dotychczasowy sposób żywienia wygląda następująco: rano na śniadanie piłem tylko herbatę, kakao lub czasem samo mleko, do szkoły też nic nie biorę żadnych kanapek, owoców porostu niczego. Wracam do domu tak gdzieś około 16 i przychodzi pora obiadu. Czasem zdarza się tak, że nic nie jem ponieważ jestem zmęczony. Kolację też rzadko jem. Może to zabrzmi dziwnie z mojej strony ale w ogóle nie lubię jeść. Dla mnie jedzenie to wielka mordęga. Mogli byście mi coś na to poradzić? Z góry dziękuję.

Igor991

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

głodząc się (nic nie jedząc) bardzo ciężko będzie ci zredukować wagę

I nie mów że nie lubisz jeść bo brzusiu sam od siebie nie urósł

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...

Ogon007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 207 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8023

Jakoś trudno uwierzyć,że od 8 do 16 nic nie jesz i tak wyglądasz.Musisz jeśc ale z głową,5-6 mniejszych posiłków w podobnych odstępach czasu.Głodując się możesz dostać anoreksji lub bulimii,więc zastanów się nad tym

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

o ja ******le,
ale masz syty.

musiałem.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Igor991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 110

Witam. Po bardzo długich przemyśleniach ułożyłem sobie plan treningowy. Chciałbym się z wami się nim podzielić.Dzień 1 jazda na rowerze od 5 do 15min,następnie 10min biegu po schodach,następnie ćwiczenia, które znajdują się na zdjęciu powyżej oczywiście na początek postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń do 15.Dzień drugi
zabawy hantlą 10kg, następnie 20 pompek, 20 brzuszków oraz 50 przysiadów z hantlą. Dzień trzeci rower 10-15 min, bieg truchtem z przejawami sprintu, następnie ćwiczenia na abs. Dzień czwarty zabawy z hantlą, seria pompek przysiadów z hantlą i brzuszków. Dzień piąty rower, bieg truchtem ze sprintem oraz ćwiczenia na abs. Jeszcze oczywiście będę stosował kreatynę. Czy taki plan dla mnie może być?

Igor991

...

King89

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5025 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44469

georgu ci ładnie rozpisał co i jak.

DIETA - TRENING - SUPLE

na co ci ta kreatyna?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat