dieta na mase by sidzej

jak w temacie dieta na mase, 3000kcal, 17 lat

1 posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 10g

533kcal

2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 50g
warzywa
orzechy wloskie 10g

531kcal

3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g

401kcal

trening 16.30
po treningu 50g hard massa

180kcal

4.posilek potreningowy 17.00
ryz bialy 100g
tunczyk w wodzie 100g

440kcal

5 posilek 20.00
100g makaronu z maki durum
80g piersi z kury
10g orzechów wloskich

518kcal

6 posilek
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek

221kcal

2846kcal mi wychodzi
mam mało tłuszczu 59g na 91g i prosilbym zebyscie mi podpowiedzieli gdzie dodac tego tluszczu

wegle sie zgadzają

mam o 22g bialka za duzo i prosilbym zebyscie mi powiedzieli gdzie powinienem odjąc







Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-04-27 22:28:06

na poczatku poczytaj o rodzajach tluszczu. swietny post:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
orzechy moglbys zamienic

z tego co napisales, twoj trening trwa 30min ? z rozgrzewka czy bez ? :p

1 posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 10g

533kcal

2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 50g
warzywa
orzechy wloskie 10g

531kcal

3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g

401kcal

trening 16.30
po treningu 50g hard massa

180kcal

4.posilek potreningowy 18.00
ryz bialy 100g
tunczyk w wodzie 100g

440kcal

5 posilek 20.30
100g makaronu z maki durum
80g piersi z kury
10g orzechów wloskich

518kcal

6 posilek
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek



Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-04-28 15:00:57

nikt nie odpowie?;p