Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja
Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :
KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331
Na kg masy ciała :
BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4
Ułożyłem coś takiego :
I posiłek 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
[WW] 70g [Białko] 17g [Tłuszcz]10g [kcal] 443
II posiłek 10:40 (Szkoła
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
[WW] 48g [Białko]17g [Tłuszcz]2g [kcal]284
III posiłek 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
[WW] 80g [Białko]31g [Tłuszcz] 2g [kcal]473
IV Posiłek 17 (?)
Tuńczyk w wodzie 100g
Banan 200g
Oliwa z oliwek 20g
[WW] 44g [Białko] 23g [Tłuszcz] 22g [kcal]462
18-19:30 Trening+Aero
V Posiłek 20:00
Oliwa z oliwek 30g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 200g
Mleko w proszku odtłuszczone 50g
[WW] 89 [Białko]52 [Tłuszcz] 38 [kcal]909
22/23 Spać
Proszę o sprawdzenie i poprawę (na pewno ostatni posiłek to klapa )
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-04-27 20:59:40
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)