Dieta redukcja do sprawdzenia

Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze
A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm,
Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII

Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte dokoncze na thermo speedzie olimpu. Do tego BCAA mc olimpu 10tabsow dzienie przed i po treingu, do tego olimp creatyna magna power 3x2tabsy na dzien, 4 tabsy hmb, l-glutamina rano i po treningu 4,5g , activita milk & egg muscle 30g przed snem

Dieta:

1.sniadanie:
80g owsianych +10g rodzynek + 100g białego sera (łyzka oleju lnianego-nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:70g T:6g k:300

2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu
ok B:25g W:40 T;1g k: 270
w miedzy czasie: pestki slonecnzika 25g i dyni 25g
k:280

3.Jakaies mieso +50g ryzu
tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300

4.Piers z kuraka 130g + 50g ryzu + salatka (nie wliczalem w wartosci)
B:30g W:40g T:2g k:300

5.tunczyk/jaja/piers + 50g ryzu (5ml oliwy z oliwek)
B: tak zeby byłok ok 30g W:40g

6.200g białego sera
B:40g W:1 T:0,5 k:200

7.Przed snem 30g Activita milk & egg protein


B: ok.180-200 W: 220-230 T 20-30g+olej lniany i orzechy


Niechce zbytnio ucinac wegli bo fatu mam nie zaduzo do redukcji głownie chodzi mi o brzuch a studiuje wychowanie fizyczne wiec mam duzo ruchu dodatkowego

nikt niechce ocenic buuu

poprosze o powiadomke jak tu nie wpadne do jutra.

Ihmo wszystko jest dobrze, z tym, że zamiast ryżu mógłbyś spożywać kaszę (niższe IG) oraz staraj się tuńczyka nie jeść więcej niż 3\4 razy w tygodniu. Zapomniałem o najważniejszym; koniecznie daj więcej warzyw.

Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-04-30 22:10:14

ze sniadania wywal rodzynki - robimy redukcje WYWALIC CUKRY PROSTE
hmm poza tym na ujemny bilans sie wchodzi stopniowo...
najpierw kup tse i jedz a pozniej venoma(najpierw slabszy pozniej mocniejszy sie bierze a nie na odwrot)
do kazdego posilku jakies warzywa
okolotreningowo owoce
ze wzgledu na naturalne witaminy i minerały

pepo zajrzyj do mego wątku odnośnie low carb pare tematow nizej dzieki

pozdrawiam

PePoNeNt - a jakbym do sniadania do owsianych dozucil jabłko lub pomarancza?? bo kurde nie moge jesc samych tych platkow bo wymiootuje nimi
ostatnio w sklepie widzialem suszone jabka takie w talarkach moze takie ??????????????

kaszanka - slodzik w plynie(ew rozpuscic tabsy/proch w wodzie)
dodatkowo aromaty smakowe(takie jak do ciast)

Mam pytanie jeszcze
Ile mniej wiecej tych warzyw w ciagu doby zjesc??
Jak zjem całego pomidora, z 10 rzodkiewek, poł papryki i troche ogorka to bedzie dobrze ?? ? ??????????????

to bedzie nawet za malo :P warzywa nie zaszkodza spokojnie dorzuc :)

kaszanka lepiej to niz nic
pomysl o brokulach, kalafiorze, brukselkach do posilkow tez