Jedzenie przed rannym treningiem

Witam.
Mam pytanie, co powinienem jeść (z produktów "sklepowyh" i suplementów)) przed rannym treningiem interwałowym (bieganie). Czytałem że powinno sie jesc białko na 1h przed ale jakie produkty jesc i ile zeby najlepiej sie wchlonelo? I czy moge zrobic tak ze jak biegam np. o 5.20 to wstane kolo 4, zjem i jeszcze poloze sie spac na ta godzine?

JAki cel?

Jaki rodzaj diety?

Pozniej na silowni trening na sile, wiec ogolnie taka dieta tylko nie wiem co rano wstawic...