Posilek I
Zoltka jaj 30 g
Bialka jaj 150 g
Mleko spozywcze 1,5% 200 g
Chleb graham 60 g
Szynka z indyka 50 g
Maslo Ostroleckie 10 g
Pomidor 10 g
B/T/W
48/23/51
Posilek II
Szynka z indyka 80 g
Chleb graham 60 g
Kefir 2% 450 g
Maslo Ostroleckie 10 g
B/T/W
34/18/51
Posilek III
Szynka z indyka 80 g
Chleb graham 60 g
Maslo Ostroleckie 10 g
Serek 150 g
B/T/W
38/14/46
Posilek IV ( przed treningiem )
Ziemniaki pozne 170 g
Filet z kurczaka 170 g
Mleko 1,5% 200 g
B/T/W
47/5/45
Posilek V
Ziemniaki pozne 200 g
Filet z kurczaka 170 g
Mleko 1,5% 200 g
B/T/W
47/5/51
Posilek VI (przed snem )
Serek Wiejski 200 g
B/T/W
24/10/4
Wartosci z calego dnia
B/T/W/kcal
239/76/249/2586
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 114
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 93
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 - 10 %
Aktywność w ciągu dnia: Chodze do szkoly
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4 x w tygodniu po 60 minut, czasami gram w pilke
Odżywianie: Ogolnie to jadlem ryz, filet z kurczaka i mleko rowniez .
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie mam
Stan zdrowia: Ostatnio chorowalem przed sylwestrem
Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 minut 3 x w tygodniu bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie Carbo ostatnio w treningu na mase
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale nie znam sie na tym i ich nie wprowadzam . Jeszcze zzeby byly niedrogie
Stosowane wcześniej diety: Robilem sobie ale nie trzymalem ich zbyt dlugo. Ale teraz bedzie inaczej kupilem wage elektryczna wiec nie bedzie juz dreczenia z wazeniem .
Kulturystyka to nie sposob na spedzanie wolnego czasu tylko wybor spedzania calego zycia...