plan na mase do oceny i odżywki

coś o mnie waże 74 kg mam 174cm wzrostu i chce przybarć na masie mam jusz za sobą 1 cykl z act i myśle że ten będzie odpowiedni do dalszego ,,wbijania'' prosił bym o ocene i poprawe mojego planu !!!!

dzień 1 klata barki tricepsy
KLATA
wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 6 120s
rozpiętka na poziomj ławce 12 10 10 10 90s
wyciskanie na skośnej sztangielek góra/dół 12 10 8 6 120s

BARKI
arnoldki w siadzie 15 12 10 120s
unoszenie sztangielek bokiem gure w opadzie 12 12 12 120s
wyciskanie sztangi z za karku 14 12 10 120s
TRICEPSY
wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 120s
+ 6 wajdera

dzień 2 nogi plecy bicepsy

GRZBIET
wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki nachwyt 12 10 8 120s
wiosłowanie sztangą wąski uchwyt stojąć 8 8 8 120s
martwy ciąg 10 8 6 120s
szurgusy stojąc 12 12 12 120s
BICEBSY
unoszenie sztangi 12 10 8 120s
unoszenie sztangielek z sumpinacją 12 12 12 120s
NOGI
przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 130s
wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 10 8 90s
martwy ciąg na prostych nogach 13 13 13 120s

najbardziej zależy mi na klacie i barkach acha i jezszcze am jedono pytanie czy przy tym treningu moge robić 6 wajdera i jakie do tego suplemęty stosować chciałem nitrobolon i jakieś białko polecacie to ?? chciałbym zrobić dobrom forme do lata a potem bym tylko na dobrej dietce jechał i morze do tego kreatyna

A nie myslales zeby zaczac trening na rzezbe

A nie myslales zeby zaczac trening na rzezbe

z czego on niby ma ta rzezbe zrobic?

wez sie za diete a nie o nitro juz myslisz.

ile masz lat??

pozdro

Do lata nic nie zrobisz sylwetke buduje sie latami a nie miesiacami. co do planu to wez sie za FBW masz w postach podwieszonych.

mam 16 lat jeśli to wam się przda . To oznacza że ten plan do śmietnika tak i fbw się zająć?

Skoro masz za sobą ACT to pewno maxymalnie Twój staż wynosi ok 8 tygodni. Co za tym idzie? Suple sobie odpuść, bo jest za wcześnie. Co do treningu - weź się za porządne FBW. Nie ma co kombinowac z Twoim stażem.

na początek trzy zasady z którymi chyba każdy tu sie zgodzi! Najpierw dieta! pozniej trening a dopiero na koncu suplementacja(jako niekonieczny dodatek) ! FBW najlepsze rozwiazanie!
powodzenia

ale mam mały problem z dietom niemam czasy na to ani sprzętu poniewasz mam remąt kuchni i czy morze zamiast tego jakieś suple być np słaba kreatyna białko serwetkowe czy jakieś mocniejsze i witaminy w kapsułkach??

Suple sobie odpuśc. Białko możesz dokupić żeby uzupełniać jego brak w diecie.