Mam do oceny plan treningowy.
Mój staż to 5 miesięcy
Waga 73kg
Wzrost 173cm
Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w planie.
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Francuskie wyciskanie sztangielek 3x10
Wymachy sztangielka do tylu jednoracz w podporze 4x12-10
Środa
plecy +biceps
Przyciąganie sztangi do brzucha 4x12 10 8 6
Martwy ciag 4x 10 8 8 6
Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6
Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt mlotkowy) 3x10
Na modlitewniku 3x 12 10 10
Piątek
barki+przedramie+kaptury
Unoszenie sztangielke w opadzie tułowia 3 x 12 10 10
Wyciskanie sztangi za karku 4x 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 10 8 6
Podciaganie sztangi do brody 3x 10
Szrugsy 4x 15-20
Zginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga z przodu 2x20
Zginanie nadgarstkow nadchwytem, sztanga za plecami 2x20
Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy w takich cwiczeniach jak rozpietki, francuskie wyciskanie sztangi i sztangielek, chwyt mlotkowy, uginanie sztangi stojac podciaganie sztangi do brody tez sie zwieksza ciezary za kazda seria ??
Z góry Dziękuję za wszystkie odpowiedzi !!!