Dieta do oceny :)

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :)

10.00
-platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam
-mleko 0,5%
-ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku

13.00
-ok. 100ml jogurtu
-2 banany pokrojony w plasterki
-ok. 100g sera bialego chudego
-szklanka mleka 0,5%
Wszystko mieszam i szamie Przepis znalazlem gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam

15.00
Placek M_F'a :)
-100g platkow
-2 jajka
-2 bialka z jajek
Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie

Po szamie odpoczywam i zaczynam cwiczyc a w dni nietreningowe biegam ok. 30 minut

Po cwiczeniach:
17.00
-serek wiejski

19.00
-piers z kurczaka w zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam )
-pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki
-oliwa z oliwek
-do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek

22.00
-100g sera bialego chudego + dzem

Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-04-28 13:57:36

Przynajmniej półtorej godziny odpoczywaj po posiłku. Po treningu zjedz posiłek ww-białkowy, ma on być jednym z największych w ciągu dnia. Sosy może są pyszne, ale na pewno nie zdrowe. Ryż i inne węglowodany w ciagu dnia jedz razowe/jak najmniej przetworzone. Dżem z ostatniego posiłku wywal, ser chudy zastąp serem półtłustym, który jest mniej przetworzony. W diecie brakuje tłuszczy. Zastąp je cukrem.