dragonate
8 treningów z zaplanowanych 15 tego programu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2238
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2238
Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch
1x20/1x12
1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*)
2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej
3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku,
stopy skierowane na zewnątrz
4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami
5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -
6. Prostowanie grzbietu ma maszynie
7. Siedząc, wyciskanie sztangielek
8. brak
9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach,
wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle
10. Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi do czoła (podchwytem)
11. Uginanie przedramion na modlitewniku
12. 2x20 brzuszki na ławce skośnej w dół.
1x20/1x12
1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*)
2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej
3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku,
stopy skierowane na zewnątrz
4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami
5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -
6. Prostowanie grzbietu ma maszynie
7. Siedząc, wyciskanie sztangielek
8. brak
9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach,
wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle
10. Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi do czoła (podchwytem)
11. Uginanie przedramion na modlitewniku
12. 2x20 brzuszki na ławce skośnej w dół.
Poprzedni temat
fifirifi/blog/masa
Następny temat
Plan treningowy dla "młodego" do oceny!!
