ACT do oceny i poprawek :)

1 unoszenie nog do pionu
2 przysiady z hantlami
3 przysiady wykroczne z hantlami
4 wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej
5 wyciskanie sztangielek siedzac
6 unoszenie sztangielek bokiem w gore
7 wioslowanie
8 szrugsy
9 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie
10 wyciskanie francuskie w siadzie
11 uginanie nadgarstkow
12 wspiecia na palce jednonoz

Nie mam na razie sztangi (zmieni sie to w ciagu 2-3 tygodni) wiec na razie do wszystkiego uzywam sztangielek. Niestety mam ten problem ze nie czuje nic klaty a nie moge juz zwiekszyc obciazenia wiec moze macie jakies fajne cwiczenie na klate ze sztangielkami? I czy sa jakies bledy w tym planie? W dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota) biegam a w niedziele odpowczywam.

w ACT jedno ćwiczenie na barki wystarczy - ja bym zostawił unoszenie bokiem lub co drugi trening zamieniał na wyciskanie

zamiast szrugsów lepiej dodaj ćwiczenie na prostowniki ... skłony na ławce rzywskiej lub martwy ciąg na prostych nogach

dodaj jedno ćwiczenie klatki - rozpiętki

reszta ok

Moge dolozyc ze 3 serie brzuszkow wieczorem do tego? Bo powiem szczerze ze brzuch to masakra... jakbym w ogole nie cwiczyl sie czuje i czy mozna cwiczyc brzuch w dni nietreningowe tzn. codziennie

coto ACT?

w ACT masz unoszenie nóg do pionu - to jedno z lepszych cwiczeń na mięśnie brzucha... Wnioskuję że Twoj poziom wytrenowania jest słaby więc 3x ACT w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie wystarczy. Chyba że czujesz się na siłach aby ćwiczyć jeden dzień w tygodniu więcej... wtedy ewentualnie zrób sobie trening aerobowy połączony z treningiem brzucha. Narazie trenowanie brzucha codziennie będzie zbyt wyczerpujące/zawodowi bokserzy czy inni cwiczący sw trenują codziennie brzuch ale im chodzi o inny cel/
zakładajmy że podstawą będzie ACT w pon, śr i piatek ... jeśli czujesz się na siłach dodaj w sobote 30-45 min aerobów i po nich trening brzucha

nie wiesz czym jest ACT - może wyszukiwarka Ci odpowie lol'ku

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-29 10:11:32