Prosze o pomoc z dieta

Jest to moj pierwszy post na forum wiec Witam

Bardzo prosze o pomoc w zbilansowaniu tej diety, pewnie zaraz zostane zjechany ale co tam

Wiek - 17lat
waga - 70kg
typ - ektomorficzny
cel - masa

zapotrzebowanie - 4100kcal

Sniadanie I 7.00

-Mleko 2% 400ml
-2 Jaja kurze całe
-2 kromki Chleba razowego pełnoziarnistego
-maslo roslinne
-Ser Gouda 50g
-Musli z owocami suszonymi (robione przezemnie) 150g


Białek 42,116 Tłuszczy 28,49 Węglowodany 141,898 kcal 957,82

Sniadanie II - 9.00(szkola)

-2 kromki Chleb razowego pełnoziarnisty
- maslo roslinne
- Ser Gouda 50g
- Polędwica z piersi kurczaka 60g
- 2 banany

Białek 30,87 Tłuszczy 13,49 Węglowodanów 68,61 / kcal 503,5


Posiłek 3(przedtreningowy) 13.30

Vitalmax Gainer2

Białek 10,88 Węglowodanow 24,46


Posiłek 4(po treningu) 16.30

Vitalmax Gainer2

Białek 10,88 Węglowodanow 24,46 kcal 146


Posiłek 5 17.30

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
-Ryż brązowy
-Ogórek kwaszony

Białek 72,6 Tłuszczy 5,9 Węglowodanów 78,7 kcal 636

Posilek 6 19.30
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
-Ryż brązowy

Białek 72,6 Tłuszczy 5,9 Węglowodanów 78,7 kcal 636


Posilek 7 21.00

Ser twarogowy półtłusty 200g
2 kromki Chleba razowego pełnoziarnistego
Pomidor


Łącznie Białek 280g Tłuszcze 65g Węglowodany 447

kcal 3393

Pytanie 1 : Jak podnieść jej kalorycznosc ?

Pytanie 2 : Jak uzupelnic niedobór tluszczy ?

-nie pozyskuj bialka z zoltego sera
-wywal masło
-staraj się powoli zastepywac chleb na kasze/makarony/ryze/platki -owsiane
-przed silownia zjedz normalny posilek a nie gainer
-gainer po silowni traktuj jako dodatek a nie posilek / po silowni -pijesz gainer czekasz 40 min i normalny posilek
-300 gram kurczaka to za duzo bialka na raz
-przed snem wywal węglowodany tylko sam biały ser
- potrzebujesz okolo ~~~ 160 gram bialka a nie 280

Czy przy typie ektomorficznym dopuszczalne sa takie proporcje :

3g b 1,4 t 6,1ww

białko 2-2,2 g na kg masy ciała, 3 g za dużo, zakwasisz organizm taką ilością.

wielkie dzieki za szybka odpowiedz Studentsky

A teraz moja nowa dieta :

Sniadanie 7.00

Mleko 2% 300ml
Płatki owsiane 60g
rodzyni suszone 50g
2 jaja kurze całe
kapsulka tranu omega 3

Posiłek II (w szkole) 10.30
Polędwica z piersi z kurczaka 60g
Ser zółty 50g
Grahamka
2 banany

Posiłek III ( rowniez w szkole) 13.00

Polędwica z piersi z kurczaka 60g
Ser zółty 50g
Grahamka
jabłko


trening 15-16.30

Posiłek IV 17~

Gainer

po gainerze 40min

pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
pomidor 100g
oliwa z oliwek 10ml


Posilek VI

pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
ogór kiszony 100g
oliwa z oliwek 10ml

Kolacja

100g twarogu
kapsulka tranu omega 3


2,5g B 1,2 T 5,9 WW 3031 kcal

Skad moge odjąć nadmiar białek ?

ja bym nadmiar odjął ze sniadania te jajka bym wyje*ał

coś mi ogolnie tam nie gra :) z rana je sie same węglowodany i z biegiem czasu do wieczora zastepuje sie białkami dochodząc do posiłku złorzonego z samego białka (teoretycznie bo praktycznie sie nie da :P )

jesli tak to musze zmienic przedostatni posilek, na co polecasz go zamienic :>?

jak mówiłem te jajka ze sniadania dał bym na kolacje a przeliczac juz tego mi sie nie chce :) podałem tylko co mi sie nie podoba :) nie lubie układac diet. ułuz tak żeby od rana do wieczora zastepowac węgle białkami czyli od razu wiadomo że te jajka najlepiej dac na kolacje. posiłek 5 jak dla mnie jest w porządku tylko nie wiem czy są dobre proporcje (jak mówiłem nie bede tego przeliczał :) )

Ogólne proporcje sa mniej więcej dobre :
2,5g B 1,2 T 5,9 WW 3031 kcal

Tylko skad ta teoria ze weglowodany w ciagu dnia zastepuje sie bialkami?

Z tego co wiem to tylko posilki nocne(przed snem) nie moga zawierac duzej ilosci wegli

Zmieniony przez - Vici666 w dniu 2008-05-18 22:03:42