Dieta na mase do oceny

Ćwicze dość intensywnie (3 razy siłownia, 3 razy siatkówka, 1-2 razy basen).

wiek : 16 lat
waga : 67 kg (wiem, bardzo mało)
wzrost : okolo 187 cm
staż treningowy : siłownia od pół roku, siatkówka od tygodnia.



1 posiłek :

400g jogurt naturalny
120g musli
30g miód



2 posiłek :

200g serek wiejski



3 posiłek :

100g ryż
40g dżem(pewnie zły pomysł)



4 posiłek :
100 g ryż
100 g pierś z kurczaka



potem jakieś carbo lub vextrago w okolicach około treningowych
TRENING


5 posiłek :

4 jajka
50-60 ml oliwa z oliwek



6 posiłek :
250g twarogu



w przypadku nie zjedzenia czegoś(ale tylko wtedy) uzupełniam NitroProGenem(białko) i mass xxl

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne

no wg "dziennika posiłków" wygląda to tak :

Białko - ilość164 - zapotrzebowanie114 - 144%
Tłuszcze - ilość122 - zapotrzebowanie134 - 91%
Węglowodany - ilość353 - zapotrzebowanie272 - 129%

Kalorie - ilość3174 - zapotrzebowanie2751 - 115%

a wiec szybko i zwiezle
rano za duzo jogurtu ,dodaj zamiast niego np jaja
w 2 posilku nie ma węglowodanow
w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry
4 posilek bardzo ok
carbo wypij po treningu odczekaj okolo 30 min i normalny posilek
po treningu staraj sie zjesc ryz i piers z kury
6 posilek ok tylko zmniejszylbym ilosc sera do powiedzmy 150 gram i rozlozyl reszte bialka podczas dnia

poczytaj trochę bo dieta ogolnie bardzo slabo sklejona jesli mozna to nazwac dietą

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-28 22:06:38

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-28 22:06:59

" w 2 posilku nie ma węglowodanow
w 3 posilku nie ma bialka ,dzem wywal choc dobry "

bo to jem w szkole, a na jednej przerwie nie zdąże zjeść i tego i tego, więc są odddzielone o 45 minut.


rano i tak ciężko mi zjeść coś skomplikowanego bo o 7.15 musze już wyjść z domu, więc nieprzytomny jestem rano :)



ps. jako że mam trening codziennie, poza niedzielami i śpie tylko 6 godzin dziennie, to czy powinienem zakupić coś na regeneracje (zma, lub mzb?)

Z taką dietą masy napewno nie zrobisz i z taką regeneracją.Lepiej poczytaj co nie co i wtedy się zgłoś

1 posiłek

200 g musli
250 g jogurtu


2 posiłek

200 g serek wiejski
2 bułki


3 posiłek

100 g ryż
+ jakieś białko? tylko nie wiem co ?


4 posiłek

100 g ziemniaki
100 g mięso


TRENING (carbo w okolicach treningu)



5 posiłek

100 g tuńczyk
100 g ryż
60 g oliwa z oliwek



6 posiłek

200 g ser twarogowy




jest lepiej ?

zapomniałem :

+ jakieś warzywa do 4 posiłku

1 posiłek

100 g musli
250 g jogurtu
+np 2 jaja


2 posiłek

200 g serek wiejski
2 bułki / jeśli juz bulki to razowe


3 posiłek

100 g ryż
+ jakieś białko? tylko nie wiem co ?
np piers z kurczaka


4 posiłek - zamiast kartofli dalbym kasze/ryz/makaron/platki owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni

100 g ziemniaki
100 g mięso


TRENING (carbo w okolicach treningu) - / carbo wypij po treningu



100 g tuńczyk
100 g ryż
60 g oliwa z oliwek
ten posilek dalbym przed silownia i za duzo tej oliwy z oliwek 10 gram wystarczy



6 posiłek

200 g ser twarogowy
+ troche oliwy powiedzmy 10 gram


jest lepiej ? / tak jest lepiej ale i tak cienko

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-29 18:27:23