Dieta do oceny

wyliczone z vitalmaxa
dzienne zapotrzebowanie 3200
bialko 188
wegle 375
fat 98
waga 75 kg wzrost 180

snaidanko:
mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104
platki nesquik 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380
jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122
22.6 ;11.9 ;101.3 ;606

2 sniadanko:
s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243
banan 150g 1.5 ;0.45 ;35.25 ;144
o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5
42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5
I posilek
ryz bialy 125g 8.4 ;0.9 ;98.6 ;433.75
cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100
29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75

IIposilek
s.wiejski light150g 16.5 ;4.5 ;3.6 ;121.5
jabłko 100g 0.4 ;0.4 ;12.1 ;47
16,9 ;4.9 ;15.7 ;168.5
przedtreningowy
giant mega mass4000 50g 10 ;1 ;34 ;135
mleko 2% 200g 6.8 ;4 ;9.8 ;104
sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88

potreningowy
tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324
chelb z pieca 60g 3.7 ;1.8 ;24.7 ;126
maslo 20g 0.1 ;16.5 ;0.1 ;148.5
sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88
51 ;33.8 ;44.6 ;688.5


ogolnie(okolo) 180 98 375 3035


jakby ktos lepiej ogarniajacy temat powiedzial co jest zle bylbym wdzieczny:D

Witam

wyliczone z vitalmaxa
dzienne zapotrzebowanie 3200
bialko 188/daj 2g na kilogram masy ciała
wegle 375/ok
fat 98/ok
waga 75 kg wzrost 180

snaidanko:
mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104/ok
platki nesquik 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380/owsiane
jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122/albo mleko albo jogurt
22.6 ;11.9 ;101.3 ;606
Uwzględnij w śniadaniu jeden produkt mleczny, dodaj np. jajka.

2 sniadanko:
s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243
banan 150g 1.5 ;0.45 ;35.25 ;144
o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5
42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5
Zamiast banana daj warzywa.

I posilek
ryz bialy 125g 8.4 ;0.9 ;98.6 ;433.75/brązowy
cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100/ok
29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75
Dodaj warzywa

IIposilek
s.wiejski light150g 16.5 ;4.5 ;3.6 ;121.5
jabłko 100g 0.4 ;0.4 ;12.1 ;47
16,9 ;4.9 ;15.7 ;168.5
Przed treningiem zjedz porcję kaszy gryczanej + mięso + owoc

przedtreningowy/gainera daj po treningu na wodzie
giant mega mass4000 50g 10 ;1 ;34 ;135
mleko 2% 200g 6.8 ;4 ;9.8 ;104
sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88

potreningowy
tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324/w sosie własnym
chelb z pieca 60g 3.7 ;1.8 ;24.7 ;126/ryż/kasza makaron
maslo 20g 0.1 ;16.5 ;0.1 ;148.5/ok, ale uwzględnił bym je np w 2 posiłku
sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88/zbędny
51 ;33.8 ;44.6 ;688.5
Dodaj warzywa

Popraw diete i wstaw do ponownej oceny

troche poprawione;]

wyliczone z vitalmaxa
dzienne zapotrzebowanie 3200
bialko 150/daj 2g na kilogram masy ciała
wegle 375/ok
fat 98/ok
waga 75 kg wzrost 180

snaidanko:
mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104
pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183
jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151
25.2 ;18.3 ;45.5 ;438


2 sniadanko:
s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243
jakas salatka?? nie wiem co innego moge dac
o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5
42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5


I posilek
ryz br. 100g 7.1 ;1.9 ;76.8 ;325
cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100/ok
29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75
znowu jakas salatka czy surowka


IIposilek
s.wiejski light150g 16.5 ;4.5 ;3.6 ;121.5
jabłko 100g 0.4 ;0.4 ;12.1 ;47
chelb z pieca 60g 3.7 ;1.8 ;24.7 ;126
maslo 20g 0.1 ;16.5 ;0.1 ;148.5
20.7 ;23.14 ;40.56 ;443

przedtreningowy
kasza gr 100g 12.6;3.1 ;69.3 ;339
gulasz?? 50g 9.8 ;7.2 ;1.7 ;110
sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88
23.6;10.5;90.8 ;536.5

potreningowy
giant mega mass4000 50g 10 ;1 ;34 ;135
tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324/nie potrafie zjesc w wodzie;]
516 ;16.3 ;34 ;459


oglonie
bialka 179--->za duzo o 29:/
fat 106---> za duzo o 8
wegle 300----> za malo o 75 =0
kcal 2750-->za malo o 200:(
no i jeszcze dochodza ewentualnie te warzywka(surowki)

Zrób tak

Snaidanko:
mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104
pl. owsiane 50g 5.9 ;3.6 ;34.7 ;183/100g
jajo na tw.100g 12.5 ;10.7;1 ;151
25.2 ;18.3 ;45.5 ;438


2 sniadanko:
s.wiejski light300g 33 ;9 ;7.2 ;243
jakas salatka?? nie wiem co innego moge dac/dowolnie (pomidory, ogórki, sałata itd)
o.włoskie 50g 8 ;30.15 ;9 ;325.5
42.5 ;39.6 ;51.45 ;712.5


I posilek
ryz br. 100g 7.1 ;1.9 ;76.8 ;325
cyc kury 100g 21.5 ;1.3 ;0 ;100
banan
29.9 ;2.2 ;98.6 ;533.75

TRENING

Bezpośredni po nim
giant mega mass4000 100g

IIposilek
kasza gr 100g 12.6;3.1 ;69.3 ;339
gulasz 50g 9.8 ;7.2 ;1.7 ;110/100g
warzywa

przed snem
ser twarogowy półtłusty 100g
warzywa

Teraz policz powinno być ok

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-29 14:32:59

hhhm ekstra;] w pozycji warzywka bede dawal jakas salatke pewnei pupiona w sklepie z lenistwa;] w zyciu tylu wazyw nie jadlem ale sprobujemy;] szerokosci;]

a i oczywiscie lap soga:D pozdrawiam