Ocena Planu

Witam oceńcie mój plan czy dobrze co wywalić co dodać
Poniedziałek (klata + bic)
1.Wyciskanie (skośna)
2.Wyciskanie (płaska
3.Rozpiętki
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC

Środa (Plecy + Tric )
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (podchwyt)
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Piątek (Nogi + Barki)
1."SZRUGSY"
2.Wyciskanie Sztangielek w siadzie
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Co o tym sądzicie?? Oczywiście wszystko 3 Serie po 10-8 powtórzeń

Wiek:16 lat
Staż:2 Miechy
Waga:65 kg
Cel treningowy:Masa
Dieta:Jest

Zmieniony przez - grom141 w dniu 2008-04-29 11:23:28

Co o tym sądzicie?? Oczywiście wszystko 3 Serie po 10-8 powtórzeń -to niedobrze, pierwsze ćw daj większą ilość, na mniejsze partie po 2ćw starczą.

intensywnosc i kolejnosc tric/plecy zupełnie nieadekwatne

nogi barki kolejność zła.



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-04-29 11:32:34