Trening do oceny!

Klasyczny martwy ciąg czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej na dwugłowe ud i proste grzbietu bo chyba będę musiał je połączyć w jednym ćwiczeniu?

Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie zamieniłem na Wiosłowanie sztangą

Na chwilę obecną wygląda to mniej więcej tak:

Trening ACT:
1. Brzuszki-(brzuch)
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne)
5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne)
6. Wiosłowanie sztangą-(najszersze grzbietu)
7. Klasyczny martwy ciąg lub martwy ciąg na prostych nogach - (dwugłowe ud)+(proste grzbietu)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy)
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy)
10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona)
11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki)

Jak wam sie to widzi?

MC na prostych, a wioslo moze byc za trudne technicznie jak na swierzaka. IMO lepiej drazek

zdr.

Ok,dzięki za wszystko.SOG poleciał już

Jak stosować progresje do tego treningu?

Tu nie stosuje sie progresji. Mozesz co trening dozucic 'cos', ale nie przesadzaj, bo przeciez ilosc obwodow rowniez wzrasta

zdr.

No ale progresja tu by szkodziła czy co? W ogóle nie zmieniać ciężaru? Ustalić jeden na początek i przez 8 tyg ten sam?

Progresja to zwiekszanie ciezaru co serie co w tym wypadku nie jest potrzebne.
Mozesz co tydzien cos dorzucic, ale nie przesadzaj.

zdr.

Georgu dopiero teraz mama abona SOG za pomoc

Spoko bro

zdr.