Dietka do ocenki

I śniadanie
Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g

I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g

Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35

Na treningu izotonik (np. powerade albo muszynianke zieloną)

Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6

Przed snem
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 5g
Mleko białe wapń 1,5% 100g
Łącznie: B: 33,7g T: 7,23G W: 11,25g

Ogółem: B: 140g T: 94g W: 489g Kcal: 3298

waga:68kg wzrost: 181cm

z góry dzięki za pomoc

aha zapomnialem dodac ze jeszcze mam carb bx, pro lontatum, zma olimpu i omega-3 treca

I śniadanie
Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g

Mleko biale wapn? jakie to mleko? 1.5% 2% ?
platki nestle zastap platkami owsianym.
mysle ze miod bedzie zbedny.

I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g
zamiast szynki daj kurczaka,tawrog,jajaa.

Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35
oliwe z oliwek wywal.
malo bialka, dorzuc kurczaka/tunczyka lub bialko z jaj.
zupe wywal ze wzgledu na duza objetosc (warzywa sie unika przed treningiem)

Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6

ser twarogowy moze byc raz po raz ale lepiej bedzie jak zastapisz go tunczykiem/kurczakiem bialkiem z jaj poniewaz twaróg sie wolno wchlania a po treningu trzeba dostarczyc bialko ktore sie szybko wchlania (ew. odzywka wysokobialkowa)
oliwe wywal.

przed snem pasuje.

4 posiłki to za mało!!!!!!!!
śniadanie w pracy zmień na ryż/kasze z mięsem daj mięso przed treningiem. i wsadź gdzieś tam piąty posiłek to minimum. pamiętaj ryż zamieniasz z kaszą makaronem . stosuj mięsa czerwone ryby pij dużo wody

I śniadanie
Mleko białe wapń 115% 300g
Płatki nestle chocapic 150g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód wielokwiatowy 20g
Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g
Tutaj brakuje zrodla bialka, w sniadaniu najlepiej dac cale jaja, miod mysle ze mozesz smialo jesc bo wkoncu sniadanie to posilek bogaty pod wzgledem wartosci odzywczych

I śniadanie (w pracy)
Chleb żytni razowy 200g
Masło 20g
Szynka wiejska 100g
Pomidor 150g
Herbata 450g
Łącznie: B:30,11g T: 35g W: 109,31g
Tutaj wywal maslo oraz szynke i zastap ja twarogiem, dodatkowo zamiast herbaty pij wode


Obiad (przed treningiem)
Ryż Parbolelo (czy jakoś tak :D) 100g
Oliwa z oliwek 5g
Jakaś surówka 150g
Zupa 500g
Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35
Hehe no bedziesz prowadzil diete na mase wiec lepiej miec z niej jak najwiecej dlatego musisz pozbyc sie zupy , zastap ja piersia z kurczaka


Po treningu
Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6
Tutaj tez najlepiej dac piers z kurczaka [niedawno sobie liczylem ile kosztuje 100g bialka z piersi z kurczaka, twarogu, jajek oraz tunczykai cenowo wyszlo podobnie wiec nie warto wcinac twarogu jezeli mozna go zastapic innym zrodlem bialka w tym wypadku piersia z kurczaka], no i dodatkowo zastap makaron ryzem bialym


Wypisz godziny w ktorych bedziesz spozywal te posilki, jako dodatkowy posilek mozesz zjesc 2 sniadanie w pracy ktore bedzie kopia twojego 1 sniadania oczywiscie bedziesz musial znow liczyc zeby kcal itp sie zgadzalo


Edit
Makaveli17 mozliwe ze powtorzylem jakies rady z twojego posta ale nie chcialo mi sie porownywac co jest takie same a co nie

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-04-29 22:38:12

Witam, przerobilem troche swoja diete, prosze o skorygowanie jakich kolwiek błędów.

I śniadanie ok. 6:30
Mleko "Białe" Wapń 250g
Musli z owocami suszonymi 100g
Rodzynki suszone 25g
Orzechy włoskie 25g
Oliwa z oliwek 5g
Miód pszczeli 25g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g
B42 T44 W113

II śniadanie ok. 11
Chleb żytni razowy 200g
Polędwica z piersi kurczaka 150g
Pomidor 150g
B42 T6 W95

Obiad (przed treningiem/ogolnie to na obiad jadam to co jest, tylko, że z ryżem) ok. 16:30
Ryż Sonko Parbolelo 100g
Oliwa z oliwek 5g
B8 W6 T79

Po treningu ok. 21
Makaron czterojajeczny 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


Kolacja ok. 22:30
Ser twarogowy chudy 150g
Mleko "Białe" Wapń 250g
Oliwa z oliwek 5g
B40 T9 W20

Ogółem: B: 2,52g/kg W:6,13g/kg T:1,05g/kg kcal: 3014

I mam zarazem kilka pytań
dużym grzechem jest jeść jakaś szynke czy wędline i picia herbata, prosze podanie jaka wendlina była by najlepsza (postaram sie jakoś wdrażać twaróg do II śniadania? :D
I drugie pytanie odnośnie oliwy z oliwek, po treningu mam dawać do dania? ewentualnie z innego dania moge przeniesc.

oraz przypominam, ze mam jeszcze zma olimpy, zma treca, carb bx i pro longatum