Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
582
witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa
trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu
moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu
Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan
Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg.
IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
100gr Grachamek
Kilka plasterkow szynki z indyka
lyzka oliwy z oliwek
Jogurt naturalny, owocowe od święta, białko nie potrzebne, grahamki zamień na razowca, daj więcej tej szynki indyczej albo najlepiej jakieś czyste mięso np. pierś. Dodaj warzywa.
Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark
To pewnie posiłek przed treningiem - Ryż daj brązowy, sok wywal-stawiaj na herbaty ziołowe i wodę. Sos z torbeki od czasu do czasu ok.
Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
200gr serka homogenizowanego
15gr Bialka
oliwki
Pewnie po treningu - Co to za posiłek, gdzie jakieś dobre węgle ? Cały do zmiany, proponuję np makaron durum/pełnoziarnisty + źródło białka (mięsko,rybka).
Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan
O której ten posiłek jesz ? Węgli dużo za dużo, banan i bułki out, zostaw twaróg i jak nie nalezysz do ludzi zalewających się, to możesz jakieś inne węgle dać o niskim IG. Daj w tym posiłku warzywa.
Odpisz czy dobrze wnioskuję z posiłkami okołotreningowymi. Pozdro.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 16:22:49
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
582
Sniadanie 33gr Bialek 26gr Tluszczy 111gr Weglowodanow
mleko 300ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
ok. 100gr banan
2 jajka PS. Czy oge jesc codzienie 2 jajka?
100gr chleba zytniego wilenskiego
IISniadanie 31gr Bialek 10gr Tluszczu 54gr Weglowodanow
Jogurt naturalny 100gr
+ jakies owoce dla smaku male ilosci
100gr chleba zytniego litewskiego
100gr szynki z indyka
10gr masla masmix
+jakis pomidorek albo ogoreczek na kanapke
Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu brazowego
polane oliwa z oliwek
Jakas salatka
CZasem sos knor z proszku
zimna herbata bez cukru z cytryna
TRENING
Podwieczorek
60gr ryzu
150gr kuraka
Jakas salateczka
Oliwa za oliwek
Kolacja
Twarog poltlusty 200gr
Ok. 100 gr chleba litewskiego
pomidor