Trening ogólnorozwojowy do sprawdzenia!! Proszę o szybką ocenę!!

Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów.
Mój wiek: 13 lat
Wzrost: 153 cm.
Waga: 40,41 kg (waha się - raz jest 41 a na drugi dzień 40)
Dodam, że do zamieszczonego poniżej treningu, ćwiczę jeszcze A6W i dlatego w "rozpisce" nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha.
A oto trening na najbliższe dwa tygodnie ( po dwuuch tygodniach zmienię liczbę powtórzeń i serii)

Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe i A6W
Wtorek, Czwartek, Sobota - dni regeneracyjne i A6W
Plan jednego treningu:

Seria rozgrzewkowa - 15-20 min.

Ćwiczenia:


Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, szerokie ustawienie rąk 8 ,10, 8, 8
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała, ustawienie rąk na szerokość barek 8, 10, 8, 8
Pompki klasyczne, szeroki ustawienie rąk 8, 8, 10, 8
Pompki klasyczne, ustawienie rąk na szerokość barek 8, 8, 10 ,8
Pompki z rękami wyżej od reszty ciała (ręce na taborecie, a nogi na podłodze) 8, 8, 8, 8
Pompki w podporze tyłem 8, 10, 8, 8
Przysiady 20, 15, 15, 15
Przysiady wykroczne 15, 15, 15, 15
Przysiady do tyłu (tak zwane „nożyce") 15, 15, 15, 15
Wspięcia na palce (obunóż) 10, 15, 15, 15
Unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 20, 20, 20, 20


Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek. ( 1 min. rozluźnienia, 1 min. 30 sek. rozciągania)
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek.
Trening: ACT - obwodowy (chyba tak się to nazywa) to znaczy najpierw wykonuję z każdego ćwiczenia pierwszą serię, 2,5 min. przewy i druga seria (nie wiem czy można inaczej ale piszę jakbby były nieścisłości
Proszę o szybką ocenę treningu!!

na moje oko za duzo tych pompek, masz drążek?? było by o wiele lepiej z podciąganiem w planie i zacznij( jesli dopiero zaczynasz ten trening) od 4 powtórzen w seri, co trening zwiekszając o jeden i zobacz do ilu dojdziesz. optymalnie to 10 powtórzen w 5-6 seriach( jesli chodzi o trening siłowy)jesli wolisz to w zupełnosci tez wystarczą 4 serie. pozdro

Podwieszony trening na gorze tego działu będzie dla Ciebie odpowiedni. To co sam opracowałeś nie nadaje się do wykonywania przez nikogo w celu osiągnięcia wymiernych rezultatów w postaci przyrostu masy mięśniowej.

W razie pytań wal śmiało.