prosze o ocene diety na mase :)

Witajcie :) proszę o ocenę diety.
Każda wypowiedź się liczy :)
lat:24
wzrost:180cm
waga:79/80kg
BMR:1797
zapotrzebowanie:3500kcal
b/t/ww: 198 119 411

śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 50g
Rodzynki suszone 25g
Płatki owsiane 50g
b/t/ww:25 12 61

II śniadanie:
Ryż biały 100g
Jaja kurze całe 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Szynka kanapkowa 10g
Oliwa z oliwek 30g
b/t/ww: 26 37 91

obiad:
Makaron czterojajeczny 100g
Wołowina 50g
Dynia, pestki 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Masło roślinne, kostka 5g
Szynka kanapkowa 10g
Oliwa z oliwek 40g
b/t/ww: 30 64 88

przed treningiem:
Ryż biały 100g
Białko jaja kurzego 50g
Ser twarogowy chudy 100g
CFM Whey Protein Isolate 30g (czym moge zastąpić odżywke?)
b/t/ww: 59 1 81

po treningu:
Ryż biały 100g
Białko jaja kurzego 50g
Ser twarogowy chudy 100g
b/t/ww: 32 1 80

na noc:
Ser twarogowy chudy 100g
b/t/ww: 20 1 4

Proszę o wypowiedzi...
Pozdrawiam

hmmm
po mojemu na sniadanie malo kcal tu sobie mozesz pozwolic przeciez no chyba ze rano jedzenie nie wchodzi

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 50g - daj poltlusty 100g
Rodzynki suszone 25g - daj 50g
Płatki owsiane 50g - daj 100g
mozesz dodac miod
i bedzie konkretne sniadanie

II śniadanie delikatnieeee np
serek wiejski
Chleb żytni pełnoziarnisty
jakis owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko
bedzie git

obiad:
np ryz brazowy + jajka + spory jogurt
dodaj wazywa pestki orzechy itp.

przed treningiem
kasza gryczana/jeczmienna/makaron masz wybor
moze byc wolowina czy piers kurczaka
nie jedz sera przed ani po treningu !

po treningu:
odrazu po treningu proponuje carbo
jak masz odzywke bialkowa to ok 30 min po treningu + weglowodany zlozone daj np ryz bialy czy kasze kuskus

na noc:
Ser twarogowy chudy 100g + oliwa z oliwek

teraz musisz sie pobawic w liczenie zeby wyszlo to 3500 kcal

śniadanie:
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Ser twarogowy chudy 50g
Rodzynki suszone 25g
Płatki owsiane 50g
b/t/ww:25 12 61
dorzuć jeszcze troche tych płatków i warzywa daj

II śniadanie:
Ryż biały 100g
Jaja kurze całe 60g
Ser twarogowy chudy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Szynka kanapkowa 10g
Oliwa z oliwek 30g
b/t/ww: 26 37 91
chleb i szynke możesz wywalić ale daj za to więcej ryżu i jaj oraz dorzuć warzywa

obiad:
Makaron czterojajeczny 100g
Wołowina 50g
Dynia, pestki 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
Masło roślinne, kostka 5g
Szynka kanapkowa 10g
Oliwa z oliwek 40g
b/t/ww: 30 64 88
zrezygnuj z tej szynki i chleba i daj więcej makaronu i mięsa

przed treningiem:
Ryż biały 100g
Białko jaja kurzego 50g /daj więcej gram albo możesz zastąpic piersią
Ser twarogowy chudy 100g /twaróg i izolat wywal masz już jedno źródło białka
CFM Whey Protein Isolate 30g (czym moge zastąpić odżywke?)
b/t/ww: 59 1 81

po treningu:
Ryż biały 100g
Białko jaja kurzego 50g
Ser twarogowy chudy 100g /twaróg wywal zostaw jajka ale daj ich więcej
b/t/ww: 32 1 80

na noc:
Ser twarogowy chudy 100g OK dorzuć warzywa
b/t/ww: 20 1 4

Chandlerr czemu nie mozna jeśc sera przed ani po treningu ?

co z tym serem przed i po treningu?

...dziękuje za wszystkie wypowiedzi :)
pozdr

Zmieniony przez - JasiekBB w dniu 2008-05-01 13:24:13

ser to przed snem czy rano albo jak wiesz ze przez dluszy czas nie bedziesz jadl bo to wolno wchlanialne bialko :P