Środek klaty

Czytałem w postach Wodyna, że przy ściąganiu łopatek podczas wyciskania płasko można poprawić środek. Samemu tego nie wymyśliłem ;)

sam wodyn by mnie do tego nie przekonał.. bo jak sie to niby ma do przyczepow miesni piersiowych ?

2) Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a jezeli by ktos chciał sprubowowac na waskim tzn na szerokosci barkow, zeby pobudzic bardziej srodek klaty, czy mozna by bylo tak zrobic(czyli zamienic,tam gdzie szeroki tam waski i na odwrot)

DO "ZALEPIENIA" MOSTKA POTRZEBUJESZ WZROSTU OGOLNEJ MASY KLATKI.

MOZNABY, ALE WASKI MA MOCNIEJSZA "MARTWA STREFE" I CALY CYKL BY SIE PRZEZ TO LEKKO ZRABAL-CWICZEIE JEST MNIEJ EFEKTYWNE..

JAK CHCESZ DOTRZEC DO MOSTKA TO NIE INACZEJ JAK SCIAGAJAC LOPATKI. SREDNI CHWYT NIE TYLE MOCNIEJ POBUDZA SRODEK, CO SLABIEJ ZEWNETRZNE-DOLNE PARTIE I MASZ WRAZENIE ZE POSZLO W SRODEK..

ZASTOSUJ WIEC SKOS , SCIAGANIE LOPATEK I SZEROKI CHWYT.

Cytat Wodyna.

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833-s9.html

2 post na tej stronie.

Przynajmniej ja to tak zrozumiałem :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-29 21:14:08

zrozumiales dobrze. wodyn pomyslał obrazowo- wypychajac mostek w "gore" niby jest on bardziej pobudzany. ale nic bardziej mylnego.

wyciskanie waskim chwytem (szer barkow) daje wiekszy zakres ruchu niz mamy to przy wyciskaniu chwytem szerokim.- daje to "spadek sily" wymuszony dłuzszym ruchem- wtedy tez sportowiec nie skupia sie na wyniku ale na technice- daje to lepsze pobudzenie miesni- lepsze wyniki. nie mozna pobudzic okreslonej czesci jakiegos wlokna miesniowego gdyz zakonczenia nerwowe dochodzące z mozgu zasilaja grupe wlokienek dajac im impuls elektryczny do skuczu zalezny w tym wpyadku od naszej woli - podnoszenia ciezaru.

warto dodac ze miesnie klatki piersiowej to nie tylko piersiowe wieksze ale i mniejsze ktorych glowna praca jest wykonywana podczas ruchow obreczy barkowej - ktora pracuje gdy wyciskamy głownie szerokim chwytem- mamy taki jakis nawyk.

jako ze leza one po stronach bocznych klatki piersiowej- odnosimy mylne wrazenie "spompowania" tylko zewnetrznych czesci, a szerokim chwytem bardziej wewnętrznych.
jest to jednak nadal jedna i ta sama praca miesni piersiwoych wiekszych a wyglad zewnetrzny nie jest zaklocony 'spompowaniem 'miesni piers, mniejszych.

niestety to biochemia/ histologia miesni poprz prazowanych jest bardziej zlozona -a wiedza "na chlopski rozum" na niewiele sie tutaj czesto zdaje - tak jak sam arnold keidys mowil ze "przenoszenie hantli dalo mu wieksza objetosc klatki piersiowej" i mu wierzono - bo był wielki i tak sobie powiedział. dzis wiemy (wtedy tez bylo juz wiadomo w sumie w strfie ludzi wyksztalconych w dziedzienie anatomii) na czym poelga ten ruch a co z tym sie wiaze - jakie miesnie biora w nim udzial

Hehe ;) W każdym razie chciałem pokazać, że nie wyssałem sobie tego z palca :)

Pozdrawiam, chciałem dać soga ale juz byl kiedys ;)

Nie no f***master Sog za ten wykład

Ja zaś słyszałem że należy krzyżować ręce przy rozpiętkach aby zakres ruchu był jeszcze większy.

przy rozpietkach to akurat jeszcze wieksza bzdura bo akurat przy nich sila grawitacji ogranicza nam ruch gdzies od momentu gdy ręce z hantlami znajduja sie prostopadle do ziemi.

co innego w sciaganiu linek na bramie ale - nie przesadzajmy z tym ruchem, chyba ze robimy jednorącz - pojedynczo linkami na lewa i potem prawa strone mozemy sie pobawic w "cały" ruch. - sam tak kiedys robilem

Chce dodac ze sporo czytalem o technice wyciskania i ogolem to wszedzie pisza aby lopatek nie sciagac do siebie

Co do rozpietek ostatnio wycztalem w ciekawym arcie ze stukac hantelkami nie mozna ale gdy owe hantelki sie polacza maxymalnie je do siebie docisnac dzieki czemu miesnie klatki piersiowej zostana bardziej napiete

A ja wam mówię, że najlepszym ćwiczeniem na środek klaty jak i na całą klatę jest wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej szerokim uchwytem. pzd