Matheo90
Witam mam 18 lat ćwiczę już ponad 5 miechów z marnymi efektami postanowiłem ułożyć sobie dietę i proszę was o przeglądniecie i zredagowanie jak coś bd nie tak miejcie na uwadze ze pierwszy raz układam dietę pozdro
Wiek 18 lat
Wzrost 183 cm
Trening przeważnie 3 razy w tygodniu
Cel masa
Śniadanie 7.00
2 duże jajka lub miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka
Śniadanie 2 10.00
5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka
Posiłek przed treningowy 13.00
Mysie jakiś gainer
Trening 15.00
16.00 jakiś gainer
Obiad 17.00 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego
19.30 130 g tuńczyka w oleju lub 100g kaszy
21.00 200g twarogu chudego lub płatki owsiane
javascript: test('\
');
javascript: test('\');
Wiek 18 lat
Wzrost 183 cm
Trening przeważnie 3 razy w tygodniu
Cel masa
Śniadanie 7.00
2 duże jajka lub miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka
Śniadanie 2 10.00
5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka
Posiłek przed treningowy 13.00
Mysie jakiś gainer
Trening 15.00
16.00 jakiś gainer
Obiad 17.00 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego
19.30 130 g tuńczyka w oleju lub 100g kaszy
21.00 200g twarogu chudego lub płatki owsiane
javascript: test('\
');
javascript: test('\
');no pain no game
Krzysztof Piekarz
chucknoris
adriano18
domer
