adrian0026
Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora.
- wiek 13 rocznikowo
- wzrost 161 cm
- waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby )
Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe
Mój plan :
1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy
2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy
3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy
4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z hantlami 5.5 kg
5.Wspiecia na palce(na obu nogach)4 serii x do zm.
6.Brzuszki 50 razy
Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek.
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek.
Prosze o ocene i dodanie może jakichś ćwiczeń na dane mięśnie na które jescze nie mam.I może coś w seriach i powturzeniach zmienić ( chcem ćwiczyć by mi się sila powiękrzyła).
Proszę o szybką ocenę treningu!!
- wiek 13 rocznikowo
- wzrost 161 cm
- waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby )
Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe
Mój plan :
1.Zwykłe pompki 4 serie po 10 razy
2.Pompki w podporze tyłem 4serie po 15 razy
3.Podciąganie się na drążku (zwykłym sposobem palcami w trone twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy
4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z hantlami 5.5 kg
5.Wspiecia na palce(na obu nogach)4 serii x do zm.
6.Brzuszki 50 razy
Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek.
Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek.
Prosze o ocene i dodanie może jakichś ćwiczeń na dane mięśnie na które jescze nie mam.I może coś w seriach i powturzeniach zmienić ( chcem ćwiczyć by mi się sila powiękrzyła).
Proszę o szybką ocenę treningu!!
pozdr.
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
