Trening do oceny - siła

Witam.
Proszę o sprawdzenie i o drobne poprawki treningu.

Wiek 17
Waga 83
Wzrost 180
Ramie 40
Przedramię 34

Mój cel: siła
Dieta: 3 posiłki dziennie + miedzy posiłkami dużo owoców.

Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch
Klatka:
Płaska 5/5/5/5
Górna 5/5/5/5
Dolna 5/5/5/5
Rozpiętki na hantlach 8/8/8/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/4/4
Linki za siebie stojąc 6/6/6/6

Środa: Plecy+Biceps+Brzuch+Kapturki+Łydki+2głowy+4Głowy
Plecy:
Ściąganie drążka za siebie 4/4/4/4
Przed siebie 4/4/4/4
Przyciąganie drążka do siebie(siedząc płasko jedna ręką) 5/5/5/5

Biceps:
Podnoszenie hantli stojąc 5/5/5/5
Podnoszenie hantli na kolanku 4/4/4/4
Młotkowe 4/4/4/4

Kapturki:
Podnoszenie hantli 6/6/6/6
Podnoszenie sztangi z za siebie 6/6/6/6

Nogi:
Wspięcia na łydkach max/max/max
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 7/7/7/7
Podnoszenie nóg leżąc (piętami dotknąć pleców 6/6/6/6

Piątek: Barki+przedramię+brzuch

Barki:
Unoszenie sztangi za siebie stojąc 5/5/5/5
Unoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 6/6/6/6
Unoszenie hantli siedząc 5/5/5/5

To tyle, czekam na poprawki, niektóre ćwiczenia chyba dziwnie są napisane ponieważ nie znam wszystkich nazw np. pleców.

ile juz cwiczysz??
jak zaczynalem robic trening piramidkowy 10-8-6-4 i sila szla dobrze

Elo
Ćwiczę około 9 miesięcy

powiem ci tak u mnie w miescie kazdy cwiczy systemem jakim napisalem a jak juz cwiczysz dluzej to 12-10-8-6

https://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa-t403409.html jak mozesz

piramidkowy wydaje mi sie że powinien być np. 8/10/10/8 lub coś tedy a u ciebie powtórzeń jest coraz mniej, ale mogę się mylić.
Co do linka to Ci nie pomogę bo expertem nie jestem, nie zdarzyło mi się nie dokończyć trenigu.

powiem ci tak u mnie w miescie kazdy cwiczy systemem jakim napisalem a jak juz cwiczysz dluzej to 12-10-8-6
Czlowieku co ty mozesz wiedziec kto co i jak cwiczy??Na kazdego dziala co innego, dla jednej osoby progresja lub regresja daje lepsze fekty a na 2 staly ciezar, wie nie wypisuj glupot.
Co do planu autora, to poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie odpowiedi. Bo w tym co rozpisales duuze poprawki.Sproboj FBW i zobacz jak z efektami bd, jesli gorzej to sie poprawi ten plan.

kompletnie czegoś takiego nie rozumiem... trening na siłe i pełne jakiegoś izolowanego badziewia.

Siłe się buduje poprzez dodawanie obciążeń do kilku podstawowych ćwiczeń,

Program typu 1 partia raz na tydzień jest dobry dla kulturysty przygotowującego się do zawodów a nie do budowania siły czy masy...

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-30 11:06:49

przede wszysrtkim cwiczenia podstawowe po drugie cwiczenia pomocnicze na partie ktore rowniez pracuja podczas ruchu ktorego sile zamierzasz poprawic

a po trzecie mozesz pokusic sie o west side barbell ale modyfikacje de franco bo staz malutki na jednym forum (dr strong wie co i jak) jest tłumaczenie tego treningu tu masz wersje obcojęzyczna
ttp://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

pozdrawiam