Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć! Chciałem zrobić cosik siły na ławeczce i czytałem trochę artykułów na ten temat. Mój plan wygląda tak: (na mx biorę ok.67,5-70kg).
rozpiętki (na płaskiej albo skosie) 3x
wyciskanie sztangielek (sztangi)na skosie 3x
wyciskanie na płaskiej 1x 55x10
1x 57,5x8
1x 60x6
1x 62,5x4
1x 65x3
1x 65x3
(ostatnie 1-2 powtórzenia wymuszone)
ewentualnie co 2 tyg. przenosy.
Jak to się ma do poprawnego treningu na siłę?
Szacuny
1
Napisanych postów
152
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1424
jesli chcesz zaczac wiecej dzwigac to powalcz ze swoim tricepsem, cwicz z maksymalna separacja (w atlacie jest o tricu duuzio). Bedziesz w szoku, moj znajomy zatrzylam sie na 120 i wtedy zaczal meczyc trica , po 2-3 tygodniach bylo widac rezultaty, po 2 miesiacach bylo jusz 140kg.
Szacuny
5
Napisanych postów
1366
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15547
ja na maksa biore 68 kg i gdy robie piramide to przy 58 robie 4 powtorzenia w tym dwa oszukane
Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Bardzo częstym błędem jest robienie przez początkujących powt. wymuszonych.To nie daje wzrostu masy ani siły a wręcz odwrotnie.Jezeli zależy wam na sile to pramida 5-4-3-2-1(1-2 tylko raz na 3 tyg.)Będzie odpowiednia.Powtórzenia po rozgrzewce ale nie na maxa tzn z zapasem 1 ruchu.Można to liczyć procentowo ale na tym etapie nie ma większego sensu.Jeżeli chodzi o triceps to ruchy złożone wyciskanie wąskim chwytem!!! jest najlepsze i triceps na poręczach.Wytrwałym proponuję wyciskanie 2 a nawet 3 razy w tygodniu,ale tylko raz mocno,tzn na pozostałych treningach 10% ciężaru mniej.Powodzenia!