dieta na mase pomózcie pls!

1 posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 10g

533kcal

2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 50g
warzywa
orzechy wloskie 10g

531kcal

3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g

401kcal

trening 16.30
po treningu 50g hard massa

180kcal

4.posilek potreningowy 18.00
ryz bialy 100g
tunczyk w wodzie 100g

440kcal

5 posilek 20.30
100g makaronu z maki durum
80g piersi z kury
10g orzechów wloskich

518kcal

6 posilek
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek

221kcal

razem 2850kcal

Witam

1.posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 10g
Dodaj więcej białka np. jajka
533kcal

2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 50g
warzywa
orzechy wloskie 10g
OK
531kcal

3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
mieso z piersi kury 80g
Skromnie jak na 2 godzinki przed treningiem
401kcal

trening 16.30
po treningu 50g hard massa
OK
180kcal

4.posilek potreningowy 18.00
ryz bialy 100g
tunczyk w wodzie 100g
Możesz dać ryż paraboliczny/brązowy/kasze/makaron
440kcal

5 posilek 20.30
100g makaronu z maki durum
80g piersi z kury
10g orzechów wloskich
Dodaj warzywa
518kcal

6 posilek
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
OK
221kcal

razem 2850kcal

Urozmiać więcej tą diete
uwzględnij inne gatunki mięs jak np.wołowine, chudą wieporzowinę
to samo tyczy się węglowodanów
dodaj większą ilośc warzyw

hmm

Zmieniony przez - sidzej w dniu 2008-04-30 11:26:17

moze byc rano 50g hardmassa do tego? czy musi byc jajko? dodam, ze nadywzka bialkowa wynosi juz 20g wiec to juz bedzie troche za duzo no ale bialko raczej nie zaszkodzi. Wieprzowina moze byc w postaci schabowych lub gularzu? Wołowina to raczej ciężko bo u mnie nikt tego nie robi więc problem by był z przygotowaniem mięsa. Przed treningiem warzyw nie da rady, tluszczy tez wiec co wiecej?:).

Możesz zrobić tak:

Witam

1.posilek 7.30
250g mleka
100g platków owsianych
orzechy wloskie 20g
jajko 60g

2.posilek 10.30
ryz paraboliczny 100g
mieso z persi kury 100g
warzywa
orzechy wloskie 10g

3 posilek przed treningowy 14.30
ryz brązowy 100g
schab 100g
warzywa
owoc

trening 16.30
po treningu 50g hard massa

4.posilek potreningowy 18.00
makaron 120g
tunczyk w wodzie 100g
banan

5 posilek 21.00
100g twarogu półtłustego
10g oliwy z oliwek
warzywa

Policz teraz
powinno być ok

no elegancko sie zgadza, troche musze wegli dolozyc ale jest dobrze, dzieki:) Ten drugi posilek starczy mi na 4godziny? Może dolozyc z 50g twarogu? Czasami mam w szkole 8h wiec wtedy sniadanie mam o 7.30
, 2 posilek o 11.30 i posilek przedtreningowy mam o 15.30 , więc wtedy rano zamiast tego jajka dac 50g hardmassa? Przed treningiem schab wieprzowy czy mozna na zmiane raz z kurczaka raz z wieprzowiny?

Zastosuj się do wskazówek - bedzie ok
wcześniej napisałem o urozmaiceniu, więc pewnie że możesz jeśc na zmianę mięska
do śniadania jajka
pozdrawiam

ok dzieki:) i tak czasami rano pewnie ebde pil gainera bo mi smakuje;d i pewnie nie bedzie mi sie chcialo wstawiac jajka codzienie;p ale i tak dzieki!