Dieta - ocena początkującego kulturysty:)

Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :)

Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':).
Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka najwazniejszych informacji o mojej budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg.

DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy

ok. 160g ; 320g, 80g [2600 kcal]

ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek
3 całe jajka- 20g, 20g, 2g [300 kcal]
(2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal];
60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g [50 kcal]

POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek
Fasola biała 25g, 3g, 80g [350 kcal]
(2 kromki) chleb(WEGET) 3g, 1g, 30g [150 kcal]

OBIAD I (13:00 - 14:00) III Posiłek
100g kasza jaglana 10g, 3g, 70g [350 kcal];
piers lub ryba (gotowane) 30g, 3g, 0g [150 kcal]

OBIAD II (17:00 - 18:00) IV Posiłek
200g warzywa (gotowane) 10g,0g,7g [100 kcal]

--->TRENING<---- (18:00 - 19:00)

PO TRENINGU (19:00-20:00) V Posiłek
banan 1g, 1g, 30g [100 kcal]
(4 kromki) chleb(WEGET) 7g, 1g, 60g [300 kcal];
60g poledwica drobiowa 10g, 1g, 0g [50 kcal]

KOLACJA (22:00 - 24:00) VI Posiłek
W miare tłusta ryba (gotowana) - 30g, 15g, 0g [150 kcal]
50g orzechy laskowe 7g, 32g ,5g [350 kcal]


Narazie zastanawiam się nad dietą w dniu nietreningowym, Na pewno wyeliminuje z niej banana i częsciowo zredukuje liczbe chleba spozywanego na wieczór. Na przemian jem na obiad piers z kurczaka i rybe.
Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE



Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-04-30 13:25:02

czy ktoś pomoże?? pochwali? zgani? :)

"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE"

Nogi czują się niekochane:)

A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za dużo tego chleba? Zamień go chociaż w śniadaniu na owsiankę i do niej dodaj te orzechy z ostatniego posiłku. Bo na noc chyba trochę za dużo tego tłuszczu.

te linki pomogą ci uożyc cos fajnego


https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html


https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html





czemu nóg nie cwiczysz, można smialo powiedziec ze one są podstawą tego sportu


Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-30 23:32:07

j/w

Nie martwie sie o nogi. Bardzo czesto gram w pilke nozna, jezdze na rowerze.Zreszta nogi mam nieproporcjonalne do reszty ciała ;]
Jesli chodzi o chleb to moge zredukowac go do 6 kromek dziennie (czy to aby nie za mało? ). To samo tyczy sie orzechow.
Mowicie tez ze troche za mało tego wszystkiego - 160g białka na 65 kg to chyba nienajgorzej, prawda?
Zasada 2B-4w-1T tez obowiazuje

Zmieniony przez - ziegenhals w dniu 2008-05-01 10:33:30