Przyrządy potrzebne do treningu : stojaki do pompek, drążek, hantelki, sztanga.
PONIEDZIAŁEK
pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków)
podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8
6 serii wybranych ćwiczeń na brzuch
Wtorek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10
Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
pompki 4 x 20
ćwiczenia na brzuch 6 serii
Środa FREE
Czwartek
pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków)
podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8
6 serii wybranych ćwiczeń na brzuch
Piątek
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3 x 10
pompki 4 x 20
ćwiczenia na brzuch 6 serii
Sobota
9 serii ćwiczeń na brzuch
pompki 4 X 20
Niedziela FREE
PROSZE O OCENY !!!!!!!!!!!!!!!